经期可以练阴瑜伽吗,能缓解痛经

经期可以练阴瑜伽吗,能缓解痛经

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在经期是可以练阴瑜伽的。阴瑜伽比较特别的一点就是不太需要热身。所以大家不用担心运动量过大会不好。而且在月经期间练习阴瑜伽其实对女性还有好处。

经期可以练阴瑜伽吗

经期可以练阴瑜伽。

在生理期中。许多阳瑜伽的动作是不可以练习的。但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的。而且阴瑜伽在放松髋的同时。可以使痛经。腰酸。背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同。就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式。也就是不需要热身运动。

适合经期的阴瑜伽体式

1卧束角式

方法是:仰卧。背部下方用一长枕支撑身体。弯曲两膝向外。脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧。眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2卧大脚趾的体式

方法是:仰卧。两腿往前伸。使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟。共练习4分钟。

3束角式

方法:坐姿。两膝弯曲。两脚脚底相对。两手指交叉握住住两脚的脚趾。吸气拉伸脊柱。呼气时让上半身向前向下。头部自然下垂。保持自然呼吸。肩膀放松。意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

4单腿坐式体前屈式

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方法:坐姿。弯曲右腿膝盖。右脚的脚底放在左大腿内侧。左腿向前伸直。如果可以。用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)。脊柱保持挺直。随着呼气将脊柱向前向下延伸。呼吸自然:换另一侧。每侧保持3到5分钟。共练习6到10分钟。

5双腿坐式体前屈式

方法:坐姿。双腿向前伸。用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)。脊柱保持挺直。随着呼气将脊柱向前向下 延伸。呼吸自然。练习3到5分钟。

阴瑜伽的特色

第一。强调的是伸拉身体骨胳的连接组织。骨头之间韧带。润滑液和骨膜。利用瑜珈的体位法。每个动作静止一段时间。3-5分钟。有时甚至是10分钟。主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以。在练习过程中偏重于身体的伸展。动作缓慢。在自身极限内保持时间长。从而达到良好的效果。这也是它最大的特点。

第二。缓慢细长的呼吸。动作的静止时间长。让身体的肌肉完全放松。从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

第三。让感觉向内走。注重自身的体会。

第四。锻炼人的耐力。为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

经期练瑜伽要注意什么

经期要避免做挤压腹部。倒立。大低头和高抬腿的体式动作。挤压腹部会刺激子宫。而倒立。大低头。高抬腿的动作会使血液倒流。影响到经期的正常运行。

生理期可适当做些柔和的瑜伽动作。缓解痛经等经期问题。但注意不能做多动作和大动作。应少于平时练瑜伽的时间。避免过分疲劳。

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