哑铃弯举可以天天练吗 哑铃弯举手腕疼是什么原因

哑铃弯举可以天天练吗 哑铃弯举手腕疼是什么原因

哑铃弯举是一个非常方便的运动。不需要很大的器材。随时随地都能练起来。对于手臂的塑型效果非常好。下面5号网小编给大家讲讲哑铃弯举可以天天练吗。哑铃弯举手腕疼是什么原因。

哑铃弯举可以天天练吗

一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位。大肌群需要2-3天。但是每个人锻炼强度不一样。肌肉恢复情况也不一样。所以隔天练还是每天练还要具体分析。肌肉是在休息中生长的。但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣。训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度。强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准。第二天酸胀感持续但是只有一点点。并且不影响日常生活。这样最好。

哑铃弯举手腕疼原因

1。一般来说。可能是动作不正确或者重量太大。如果症状刚开始有。那就休息几天手腕。这几天手腕不要做负重的练习。修养几天就好了。

2。在手腕上放置一个冰袋可以缓解疼痛。如果没有冰袋。一瓶冰水也会工作的很好。最好的办法就是将手放在桌子上。然后在手腕周围盖上冰。

3。拉伸也有助于缓解疼痛。坐下来。然后前后摆手臂。轻轻向内侧转动手腕。保持这个动作十秒钟。重复数次。同时摩擦疼痛区域特有助于缓解疼痛。

4。为了避免更多的痛苦。不要做运动。避免任何涉及到手腕的运动。如卷发。俯卧撑。卧推等活动。

哑铃弯举的好处

1.提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控。若没有好的控制能力。就像指南针一样。东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量。你得学会寻求其他肌群协助。肌肉控制能力也才能被增进。 一般操控能力不佳。在使用哑铃做多关节运动时。易造成动作摇晃不定。一旦动作产生摇晃。有半点不确定。便有可能形成关节伤害。或失去肌肉感受度。使训练大打折扣。

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2.解决不平衡的状态

正常人应该都有「惯用手」。在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练。产生「左右两边的肌力(或肌肉大小)」不平衡。该怎么解决呢?「哑铃」就是很好用的修正工具。 因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练。直到两手调整得差不多。不过。非惯用手的修正有限。毕竟人惯用手还是有优势。不见得能修到一样完美。

3.危险性较杠铃低

训练安全部分。由于哑铃是用手控制。等同于好脱手。通常遇到手没力。只要双手向两边一丢。即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己。危险性低了一些。

4.单边训练难度更高

一边一个。哑铃最大的特色是能做单手。单边训练。不仅拿来做修正方便。还可以训练到单边控制能力。以及核心抗旋转的力量。 像是做农夫走路。因为只有一边负重。所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡。将躯干拉回中间。达到同时训练的效果。

哑铃弯举注意事项

1。在开始锻炼以前一定要做好准备活动。以免运动拉伤。

2。哑铃锻炼分为初级。中级。高级三个阶段。锻炼者要遵守循环渐近的过程。不可一蹴而就。

3。每次锻炼前。最好先检查一下哑铃是否完好。以免发生意外。 

4。不要高强度训练。每次训练都要控制好时间。

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