哑铃弯举重量多少合适 哑铃弯举重量是一对还是一个

哑铃弯举是一个特别能锻炼手臂力量的动作。而且在家就可以随时练。非常方便。下面5号网小编给大家讲讲哑铃弯举重量多少合适。哑铃弯举重量是一对还是一个。

哑铃弯举重量多少合适

一般需要选择65%～85%负荷的哑铃。所谓负荷是指所能举起的最大重量。举个例子。如果每次能举起的最大重量是10磅。就需要选择重量为6.5～8.5磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种。黑色包胶哑铃。彩色哑铃。电镀哑铃等。有的哑铃是固定的重量。有的则是可以调节的。当要练习力量时。可以选择重量可调节的重一些的哑铃。而女性练哑铃多数是为了塑形。可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃。小重量多次数的哑铃 运动。不仅塑形。更能练习肌肉的耐力。同时消耗脂肪。

哑铃弯举重量是一对还是一个

是按一对计算的。比如三十公斤的哑铃一个是三十斤。它所包含的重量等级各不相同。有的五公斤。十公斤。十五。每个重五公斤来计算。

哑铃(dumbbell)是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6。8。12。16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10。15。20。25。30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响。取名哑铃。还有装片哑铃。每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。

哑铃弯举是练哪里的

手臂的作用相信任何一个男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!

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哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作。在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作。所以不管是健身还是健美。哑铃弯举这个动作一定要掌握。

哑铃弯举动作：稳坐在长凳上。掌心向内。双手各持一哑铃吸气。平稳抬起一侧手臂。呼气。缓慢放下。

哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。同时对前臂肌。肱肌。三角肌前部也有很好的锻炼效果。

哑铃弯举动作详解

训练部位：二头肌

注意事项

上体保持正直。不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

动作描述

两手各持一哑铃放于体侧。屈臂将哑铃举起。前臂与上臂尽量靠拢。稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

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