导读：
一到冬天。就会长胖。于是很多衣服又穿不下了。这时。就需要减肥了。减肥的方法有很多种。但是最有效的减肥方式就属减肥运动了。 冬天发胖的原因 原因一： 储存脂肪抵御寒冷冬天天气寒冷。气温降低。而人体为了维持体内温度恒定。就会本能地储存更多的脂肪......
一到冬天。就会长胖。于是很多衣服又穿不下了。这时。就需要减肥了。减肥的方法有很多种。但是最有效的减肥方式就属减肥运动了。
冬天发胖的原因
原因一：
储存脂肪抵御寒冷冬天天气寒冷。气温降低。而人体为了维持体内温度恒定。就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快。而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大与分解速率。从而使脂肪堆积而发胖。
这是一种自然的生理现象。对于这种冬天稍微有一点长胖的情况不用过于担忧。到了夏季自然会恢复回来的。
原因二：
吃的多冬天一般都会吃的比较多。一个方面是因为环境温度降低。导致体温也随之改变。因而人体为了维持恒定的温度。身体就需要摄入更多的热能。另一方面是因为天气冷会促使体内胃酸的分泌。使得人们容易胃口大开。
吃的多。而且冬天一般吃的食物一般是热量高。脂肪高的食物。如此下来肯定很容易长胖的。
原因三：懒得动到了冬天。人们都进入一种乌龟的生活状态。冷的要死根本不愿意动。只想窝在被窝里。这样一来。不运动人体消耗的热量减少。再加上冬天温度低。新陈代谢速率本来就慢。若这时再吃的多。无疑是雪上加霜。体重会蹭蹭蹭的上涨哦。
原因四：所有食物都趁热吃冬天想要吃东西的一大原因。就是为了维持身体的热量。因此。如果吃热的东西。不仅身体会热起来。也是能促进消化。加快新陈代谢的。所以。一般来说冬天吃热食为好。可是。并不是所有食物对减肥来说吃热的都是好的。像淀粉食物就不宜趁热吃。
另外。淀粉类食物放凉后会产生抗性淀粉。而抗性淀粉属于膳食纤维。是一种不易被消化吸收的碳水化合物。可以增强人们的饱腹感。饱腹感增强了。人们自然不会想再多吃什么东西了。控制了食欲可不就意味着控制了体重。
跳绳减肥法
提起跳绳。许多女性都不陌生。但对于跳绳的神奇减肥效果。并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说。持续跳绳10分钟。与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以。跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用。健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时。仅在原地跳1分钟。3天后即可连续跳3分钟。3个月后可连续跳上10分钟。半年后每天可实行“系列跳”。
游泳减肥法
在各种减肥方法中。最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中。最理想的减肥运动是游泳。
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游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍。人在水里停留8分钟所消耗的热量。与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快。30分钟就可以消耗1100千焦的热量。而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时。人体靠水的浮力托起。手足并用。全身的关节。肌肉均匀地协调起来。人的各个部位都得到舒展。使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王。而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单。运动量也很容易调整。瘦身的效果更是显著。
在慢跑中。腰。背和四肢都在不停的运动。除了有效健身外。还能燃烧脂肪。从而减少体内脂肪的存储。达到瘦身的效果。但需要注意的是。慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米。按正常跑就行。不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑。对于保持中老年人良好的心脏功能。防止肺组织弹性衰退。预防肌肉萎缩。防治冠心病。高血压。动脉硬化等。具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
做家务减肥法
洗衣服。买菜烧饭。擦地板……这些小家务。说起来简单。其实做起来也蛮累人的。但是又不得不做。不过在做这些小动作的时候。不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动。经常挽起袖子来做做家务。可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情。但是积小成多。只要持之以恒。就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅。还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看。跳舞这种有节奏的全身性运动。有利于恢复和平衡身体的生物节律。帮助心肌收缩。促进血液循环。延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼。并能有效地瘦腰。翘臀和瘦大腿。增加身体的灵活性和柔韧性。
爬楼梯减肥法
如今。人们的生活条件好了。出门坐车。上楼乘电梯。运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动。不仅可以预防冠心病的发生。还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。比静坐多10倍。比散步多4倍。比游泳多2.5倍。相当于慢跑800-1500米。
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