自由泳为什么比蛙泳累,和动作有关

自由泳为什么比蛙泳累,和动作有关

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很多人在游自由泳的时候会感觉比游蛙泳累主要是动作决定的。自由泳的动作对腿部的要求会比较高一点。所以如果你腿部技术不过关的话。就会感觉很累。

自由泳为什么比蛙泳累

很多铁三新人反应。蛙泳可以轻轻松松游完1500米。但是转练自由泳之后游几百米就游不动了。这主要是什么原因造成的呢?

游不远。很大程度上是腿的问题。打腿不好。前进过程中产生的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远。练好打腿很关键。可以买一块浮板辅助打腿训练。屁股夹紧。腿伸直。脚尖磞直。大腿上下带动小腿打水。用力下压。反复不停。频率保持住。

自由泳的上身技术也很重要。腰保持不动。通过转肩来带动划水和换气。练习中要有自己习惯的一面换气。手滑水时头不动。当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。每做一轮动作。后腿打水两次。避免因缺氧造成的体力透支。

自由泳很累的原因

第一。打腿没有掌握到位。一般情况下我们初学自由泳都是从打腿开始练起。最初的打腿会非常累。因为这时你的打腿动作还没有完全找到感觉。肌肉会绷紧。肌肉僵硬导致打腿效率很低。而且非常耗费体能。所以你会感觉很累。而且还不见走。

第二。可能漂浮状态没有掌握到位。很多人觉得自己会蛙泳漂浮应该没什么问题。其实蛙泳和自由泳的漂浮是有区别的。蛙泳抬头换气而自由泳是转头换气。自由泳的漂浮状态需要依靠身体进行一定程度的自我调节。所以多练习漂浮会对你的自由泳很有帮助。

第三点。呼吸动作不顺畅。这一点可能是很多原因造成的。动作不熟练。身体位置存在问题。打腿动力不足。划水动力不足。都有可能会影响到换气。换气不足就很容易导致气喘吁吁。快速疲劳。

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自由泳要注意什么

第一。游泳前要做好热身运动。这样可以有效减少游泳时腿部抽筋的情况。

第二。空腹时不宜进行游泳。因为游泳需要消耗很多能量。空腹时游泳的话容易感到体力不支。刚吃完饭也不宜进行游泳。不然会觉得身体不适。所以。最好是饭后两小时去游泳比较好。

第三。游泳的时间不能太长。最好是两个钟头以内。

自由泳呼吸技巧

1。手臂出水时。身体开始微微侧身。带动头部。不是扭头。

2。鼻子和嘴巴开始露出水面。由于向前的推进力。身体侧身时。嘴巴旁边会形成一个小小的涡。

3。嘴巴旁边形成的水涡。刚好够我们张嘴吸气。

4。嘴巴吸完气。开始恢复身体与水面平衡。此时手臂完成空中移臂。开始入水。

5。头部入水后。开始呼气。鼻子嘴巴一起呼出。看个人习惯。

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