夜跑减肥的正确方法有哪些 冬天夜跑应该怎么跑才能减肥

夜跑减肥的正确方法有哪些 冬天夜跑应该怎么跑才能减肥

一到冬天。胃口大开。就会想要各种吃吃吃。有的人喜欢夜跑。那么冬天夜跑减肥的正确方法有哪些呢。

夜跑前的准备

1.备好一套舒适的运动服装

不需要专业型的跑步服。只需要备上一件速干且透气性佳的服饰就好。女生记得换上运动调整型内衣。不过一定要记得。衣服或者身上要有反光标示。夜间安全也一样重要。

2.一款可以记录你跑步轨迹的运动app

一款好的app不仅能够记录下你每天奔跑的距离和运动轨迹。还能帮你计算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3.好的音乐就是你夜跑中最棒的强心剂

跑中

1。跑步姿势要正确

这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。(如果你已经是跑步老老手了。那么可以忽略。直接看第二小点。)

因为正确的跑姿。不仅能让你跑步更有效。更健康。燃烧更多的脂肪。主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。

一般是这样的:

头要正对前方。肩膀放松垂放。始终与地面平行;背部自然挺直。挺胸;

手臂自然弯曲。相互前后交替摆动。切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

2。跑速要适中

跑步不是跑得越快越好。跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了。保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的。所以请慢慢跑。多慢?以一边说话。一边跑步。且不会喘的节奏最为合适。

3。合理安排跑步时间

能够跑得更远。更久自然是好事。因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是。减肥不可能一蹴而就。它是一个循序渐进的过程。跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住:今天跑步的结束。是为了下次更好的开始。

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跑后

1。不要即停即坐

很多跑者结束跑步的方式是。立刻停止。并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。此外身体对于这种突发的改变。也会做出相应的措施。比如降低新陈代谢。从而减少脂肪的燃烧。

所以。最好的方式应该是:减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快。受凉感冒。

2。不要因为热就大口喝冰水

补水是跑后很重要的一个环节。建议跑者们尽量饮用温开水。太过凉的水可能会引起胃部不适。

3。跑后拉伸不得忽视

无论何时何地。只要你跑了。跑后就一定要做些适当的拉伸。这是对自己负责!因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度。从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用。可以让线条更加紧实。

4。跑后的能量补充

跑完了自然就会饿。饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结:吃了不是白跑了吗?不行。一定要忍住。宁可饿着。也不要胖!建议是:别太在意。饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃。要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物。比如蔬菜水果之类的。

夜跑安全提示

1.如果可能。与他人结伴。

2.可以带着体型较大的狗狗一起跑。

3.最好不要戴耳机。以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂。

5.感觉不对劲。快速跑向较繁华的区域。

6.在黑暗的道路上跑步。穿戴反光装备和头灯。

7.一个人跑步时。要经常更换路线和跑步时间。

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