冬天夜跑的最佳时间是什么时候 冬天夜跑的最佳时间段是什么

冬天夜跑的最佳时间是什么时候 冬天夜跑的最佳时间段是什么

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导读:

冬天来了。人的身体也开始积蓄脂肪了。有人说冬天最好减肥。那么冬天夜跑的最佳时间应该是什时候呢。 冬天夜跑最佳时间 20:00-21:30这段时间最好。 一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行。而20:00-21:30这段时间距离晚餐......

冬天来了。人的身体也开始积蓄脂肪了。有人说冬天最好减肥。那么冬天夜跑的最佳时间应该是什时候呢。

冬天夜跑最佳时间

20:00-21:30这段时间最好。

一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行。而20:00-21:30这段时间距离晚餐大概有1-2小时。而距离睡觉也有2-3小时。不会影响消化或是睡眠。

冬天夜跑为什么要在这个时间段

1.距离晚餐1小时以上

晚餐时间一般在18-19点左右。而刚吃完饭的时候。身体大部分血液都供给消化系统。如果马上跑步的话。身体大部分血液会供应给运动肌肉器官。提供给消化器官的就会减少。肠胃消化功能减弱。影响消化。导致肠胃不适。长期的话会引发肠胃疾病的发生。而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时。食物已经消化得差不多了。可以去跑步了。

2.距离睡觉时间也合适

要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的。如果这个间隔时间太短。会造成神经兴奋。影响睡眠质量甚至是失眠。而20:00-21:30完成夜跑的话。不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。

3.安全系数相对高一些

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这个时间段可能是晚上人流量相对较多的时候。去夜跑的话。安全系数会高很多。特别是女生。出现什么意外也能有人帮助。

夜跑多久合适

夜跑不建议时间过长。因为上班族有工作或其他方面压力。再去夜跑。尽管当时出了很多汗。心情很愉悦。但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理。是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳。深层的疲劳。亢奋。所以一定不要长时间夜跑。建议把夜跑速度降下来。慢一点。把时间跑的少一点。30分钟到60分钟就够了。

冬季运动贴士助力跑步

冬天减肥的朋友应该注意以下几点:

1.如果时间允许。那么尽量早点开始跑步。这样也就适合进行高强度的训练。比如休息日时进行长距离训练。

2.选择夜跑者。尽量在夜晚10点前结束锻炼。留足洗澡休息的时间。避免睡前太过兴奋。导致睡眠质量不高。

3.冬天跑步一定要注意。就是一旦跑起来。就是再热也要坚持到底。不能中途脱衣服。这样很容易伤害身体。

4.跑不要选择风大的地点。要注意保温。可以带上毛巾及时擦汗。避免感冒。

5.重要的是选择夜跑的朋友一定要注意自身的安全。避免偏僻的地方。

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