冬天晨跑要注意什么 冬天晨跑有什么注意事项吗

冬天晨跑要注意什么 冬天晨跑有什么注意事项吗

很多人认为晨跑才是跑步最正确的时候。因此更倾向晨跑。那么。 晨跑应该要注意些什么呢。

醒之后不要立刻就起床

要“赖床”五分钟。在这时你可以可揉腹。叩齿。提肛或者以五指作为梳子“梳头”。并且进行“心理沐浴”。以快乐的心情来迎接新的一天。起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。

以用来稀释血黏度。排除体内聚积毒素。以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻。轻度晨练可使人全天充满活力。生机勃勃。微汗即可止。这样才会见效明显。

选择正确的时间晨跑

冬天早上最好在9点左右开始晨跑。要知道冬天早上气温是比较低的。而且太早的话一般会有雾霾。跑步时可能会随着运动进入脏器官内。对身体有害。

选择合适的场地晨跑

通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑。但因为汽车尾气多。空气质量是很差的。建议尽量找一些氧气充足。空气清新的地方跑。如公园小径。学校操场等。最好是泥地。草地等弹性强的地面。能减少跑步时对膝盖的冲击。

晨跑应注意保暖

另外糖尿病的朋友要特别注意。因为糖尿病患者常合并神经病变。对寒冷刺激不敏感。这时全面保暖。可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。

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冬季晨跑要注意饮水。因为高血糖易引起渗透性利尿。导致水分丢失。所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少。避免心肺功能出现不良反应。

跑步的正确姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实。不论是脚跟用力还是脚尖过于用力。都容易造成受伤。一般来说。初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时。膝盖不要抬得太高。另外。除了腿部和脚部要多加注意。上半身的姿势也很重要。跑步时候。上半身要挺直。不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动。不用过分用力。

                                                                                                                        正确的跑步姿势

                                                                                                                       错误的跑步姿势

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