运动过后吃什么长肌肉 运动健身长肌肉吃什么好

运动过后吃什么长肌肉 运动健身长肌肉吃什么好

优质

有的人健身。就是为了长肌肉。那么。运动过后吃什么长肌肉呢。

健身营养原理

1。补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的。没有足够的热量。就不可能保证肌肉的正常生长。

2。补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供。摄入的碳水化合物可以补充糖原。供给能量。并防止训练造成的肌肉分解。

3。补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石。也是肌肉生长的基础。因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。

4。促进合成。减少分解:当肌肉的合成大于分解时。肌肉增长。反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解。促进蛋白合成。

5。保持适宜激素水平:人体内的生长激素。胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平。刺激肌肉的生长。

6。多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性。在健身运动后体内的糖。脂肪。蛋白质被大量分解。产生乳酸。磷酸等酸性物质使人感到肌肉。关节酸胀。精神疲乏。此时应食用蔬菜。甘薯。柑橘。苹果之类的碱性食物。保持体内酸碱度的基本平衡。以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物。还可以补充多种必须的维生素。以补充代谢和流汗时的损失。满足健身训练需要。

健身后吃什么长肌肉

想拥有美感的肌肉。不能光靠锻炼。饮食营养也非常重要。每次健身后适当吃些酸奶。白面包。鸡蛋。瘦牛肉等。有助于增长肌肉哦。

增肌食物1。酸奶

每次健身后。来一瓶低脂或全脂的牛奶。对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌。钙等。有助于控制肌肉收缩。增长肌肉。

增肌食物2。白面包

白面包含有大量的碳水化合物成分。能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的生长。对于刚健身完的人来说。是非常好的食物之选。

增肌食物3。鸡蛋

营养学家指出。鸡蛋富含健康脂肪。饱和脂肪和卵磷脂等。最易被人体吸收且分解为氨基酸。是肌肉增长的“原料”。每次健身后。适当是些鸡蛋。非常有利于肌肉生长。

增肌食物4。瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸。饱和脂肪。维生素B和锌等。健身后适当摄入饱和脂肪。有助于增长肌肉的荷尔蒙水平。促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦。有肥肉的话一定要剔除掉。

增肌食物5。意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。而意大利面饱含碳水化合物。能很好的帮助肌肉生长。且易于消化。健身后饮食。怎么可以少了它呢。

教练食谱之增肌食谱

第一餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物:一个馒头。面包。花圈或米饭。面条均可(量稍大点)

蛋白质:蛋白粉一杯。2个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

营养补剂:善存片一片

第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清。蛋白奶

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蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

第三餐:12点左右。午餐

碳水化合物:一大碗米饭。面条或饺子。米粉均可

蛋白质:肝脏。牛肉。鱼肉。鸡肉。豆腐。海鲜均可(红烧。清炖。清蒸任选)

蔬菜水果:金针菜。海带。蘑菇。菜花。豆芽。柿子椒。菠菜

脂类坚果:腰果一把

第四餐 15点 加餐

碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

蛋白质:一个蛋清。蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物:一大碗米饭。面条均可

蛋白质:牛肉。鱼肉。鸡肉。豆腐。海鲜均可(最好清炖。清蒸)蔬菜水果:同午餐

脂类坚果:2个核桃

第六餐 21点 加餐

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清。蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

教练插播:

想增肌。必先增肥!所以要做个十足的吃货。多吃高热量的食物。蛋糕。全脂奶。干果等。有一定的脂肪储备了。健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋。可以吃点中成药来条理一下脾胃功能。有助于吸收。

健身小贴士

1。健身过程中千万不要用手接触面部。尤其是眼睛及耳朵内部。

2。有条件的话。健身前可以准备1小瓶75%的酒精。在锻炼后没有时间洗澡的情况下。用酒精将手掌彻底擦一遍。可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足。要达到让两手湿润的程度。

3。尽量别不穿鞋光脚站在更衣室的地面上。

4。如果最近一段时间是流感或某种传染疾病的多发期。则应避免去健身房锻炼。为他人好。也是为自己负责。

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