怎么通过走路减肥 走路减肥有哪些技巧

怎么通过走路减肥 走路减肥有哪些技巧

走人说走路可以减肥。那么走路得多长时间才能减肥呢。走路减肥有什么技巧才能使效果更好呢。

走路能减肥吗

研究证明走路能减肥。

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟。每星期4次。样坚持20个星期。其结果表明:

1。粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

2。安静时的脉搏数减少。心脏机能得到改善;

3。体重平均减少1.3千克;

4。皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

走路减肥多长时间才有效

走路减肥要看你需要减多少斤了。

我们一般都认为只要走路就有用。其实不是。慢走。就像我们平时逛街那样的话是没有很大的用处的。因为不会燃烧上什么能量。有用的话需要快走。就用你觉得相对比较快的速度就行。不用说多少步。谁也不会数着步子走路对吗?原则上都是循序渐进的。第一天你可以测下自己到底是个什么体力^_^慢慢增长时间。加上节食。应该就会有比较好的效果。提醒一点。走路减肥一定要注意正确走路的姿势。挺胸抬头。

要想让走路帮你减肥。在时间的安排上你得要注意:每周至少保证3次。每次在20-40分钟以上。根据你走路的快慢强度。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动。但开始确实以糖为主要消耗能源。大约20分钟后。才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步。要消耗掉300千卡。则每天至少走1万步以上。

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通过走路减肥的4个小技巧

1.走路时快时慢

走路扭来扭去。速度时快时慢。所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以。快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度。你可以时快时慢。这样子不容易劳累。效果也好。

2.快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作。能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式。增加踢腿。摆平的动作。尽量大动作放大步伐。走一会后再改为小急步走。接下来再换回大步走。就这样交替进行。半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速。要减肥。还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来。尽量做到挺胸。两脚10个脚趾朝向行走的方向。每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来。要有把人弹起来的感觉。

4.摆动手臂

健行的速度很大一部分是来自手臂。摆动手臂产生的力量。能促使你前进。帮助你燃烧更多卡路里。并强化上半身力量。行走时。手肘要弯曲90度。再配合行进。让手臂做出前后摆动姿态。这时候。肩膀要放轻松。自然微微后转。使得胸腔扩展。维持在最佳姿势。让走路达到最大效能。

特别需要提醒的是。一味“暴走”并不理智。有时候过量的运动。反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说。建议每周运动2至3次。时间尽量是在吃完晚饭40分钟后。进行1个小时的小跑或者快速行走。让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说。更需要适量而行。因为长时间的跑步和走路。对膝盖会产生慢性磨损。反而达不到健身的效果。

走路减肥注意事项

走路时应习惯收小腹。收小腹时会自然提起臀部。可避免长期下来腹部凸出。臀部下垂。身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚。重心会落在小腿肚。容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时。应让脚跟先着地。即可避免小腿水肿。

要预防身材走样。记得上楼梯或走路时。上半身和臀部要维持垂直。可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地。可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条。爬梯时可一次跨两阶。让小腿更纤细。

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