冬季应该怎么晨练 冬季晨练的注意事项有哪些

冬季应该怎么晨练 冬季晨练的注意事项有哪些

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很多中老年人都喜欢晨练。从而达到强身健体的目的。那么。冬季晨练有哪些注意事项呢。

冬季晨练的最佳时间

在寒冷的冬季。最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升。公园空气好。人们可以边晒太阳边锻炼。一举两得。另外。经过一夜睡眠。人体会丢失很多水分。晨练前最好喝200—300毫升温水。也可在温水中加点蜂蜜。

冬季晨练的好处

晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气。当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候。通过晨练可以获得足够的能量。

晨练还有助于肌肉的发达。可使肌肉组织的贮氧能力提高。改善肌肉组织的能量供应。同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用。此时就可以让肌肉纤维增粗。也就可以提高肌肉的弹性。让肌肉更发达。更结实更有力。

晨练可以加强新陈代谢。同时对血管的弹性有改善的作用。同时还能够提高血液量。让血液循环得以促进。能够让心肌纤维变粗。让心肌更发达。

冬季晨练的注意事项

1。充分做好准备活动

全身的关节。肌肉都要活动一遍。活动到身体有些发热。还要搓手。揉耳。擦脸等。使这些末梢部位的血液循环加快。产生热量以后。再正式锻炼。

2。晨练时间不宜过早

日出后。阳光照射到地面。使大气开始上下对流。污染的空气向高空扩散。绿色植物开始光合作用。吸入二氧化碳吐出氧气。空气清新。有利于身体健康。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气。容易患伤风感冒。也易引发关节疼痛。胃痛等病症。

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3。切忌空腹晨练

很多人认为运动前不宜吃东西。其实这是错误的观点。专家建议。冬天晨起应适当补水。使循环血量增加。血液粘滞度降低。但切记不要一次饮水过多。以150—200毫升为宜。以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物。如面包。牛奶。鸡蛋及水果。吃至半饱后到户外进行晨练。

4。注意防冻伤

冬季清晨赛扬袭人。冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学。首要条件是练时。练后要带来身心愉快。不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中。身体外露部分如手。脸。耳。脚等沐浴在冷空气中极易受冻。有时冻了还不知道。悔之晚矣。

5。气温过低不宜晨练

冬季早晨若气温过低。或气温突降不宜晨练。尤其是老人。体弱者。体温调节能力差。受冷易病。老年人还应注意御寒。

6。运动要循序渐进

冬天晨练不宜强度过大。而且需要做好晨练的准备活动。让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼。避免发生意外伤害事故。有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况。适而可止。

7。适当选择场地

当然。晨练不仅仅是身体的锻炼。心情也需要舒畅。所以。冬天晨练场所要避开马路边。工厂附近等空气污染严重的区域。另外。老年人晨练最好结伴同行。边锻炼边聊天。既能活跃气氛又能相互照应。如出现特殊情况。能及时得到帮助。

冬季晨练运动项目

可以根据自身状况选择适合自己的运动项目。如步行。慢跑。骑自行车。打太极拳等。另外要注意的是在中老年人运动前一定要做准备活动。如伸展。弯腰。下蹲等。否则容易引起扭伤。碰伤。骨折等。

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