上班族疲劳了怎么办,适当做做瑜伽缓解

上班族疲劳了怎么办,适当做做瑜伽缓解

对于上班族来说疲劳是经常的。在这种状态下应该如何来进行有效的缓解呢。听说瑜伽很有效。休息的时候不妨来做做瑜伽吧。

要警惕这些过度疲劳的征兆

“将军肚”早现

30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在。这是高血脂。脂肪肝。高血压。冠心病的伴侣。

频频去洗手间

如果你的年龄在30岁至40岁之间。排泄次数超过正常人。说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

脱发。斑秃。早秃

每次洗头都有一大堆头发脱落。早发性秃头或不断掉发都是工作压力大。精神紧张所致。

性能力下降

中年人过早地出现腰酸腿痛。性欲减退或男子阳痿。女子过早闭经。都是身体衰退的第一信号。

记忆力减退

开始忘记熟人的名字。心算能力也越来越差。

肩部与颈部强直性发麻。肝功能异常。有高血压。糖尿病病史。心电图不正常。

情绪波动大

做事经常后悔。易怒。烦躁。悲观。难以控制自己的情绪。

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睡眠质量差

睡觉时间越来越短。醒来也感到不解乏。并很容易因为疲劳和苦闷失眠。注意力不集中。集中精力的能力越来越差。

多做瑜伽有助提神

招式一:完全式呼吸法

清晨起床前。四肢放松。眼睛微闭。做5次完全呼吸法。

方法:用鼻吸气。腹部隆起。胸肺扩张。呼气时先收胸肺再收缩腹部。其间速度缓慢。顺畅。起床后。找块空气好的一角练习太阳式。

招式二:单鼻孔呼吸法

下午。当春困向你袭来时。做单鼻孔呼吸法。

方法:(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼。左鼻孔呼出气后。再慢慢地吸。(3)吸气后。用无名指按住左鼻翼。屏气直到难受之际。从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后。再用同一个鼻孔吸气。同样再次按住鼻孔屏气。依此重复3个回合。

招式三:肩旋转

动作:跪坐或站立。腰背挺直。双臂放在锁骨上;拱背。双臂手肘互触;吸气。手臂向上抬起。双臂贴着双耳;呼气。双臂向外打开。保持扩胸。手肘下沉。直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做。相反方向再做。重复5至8次。

功效:活化肩膀关系。预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉。改善形体美态。防止含胸寒背。

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