导读：
动感单车是一种很受欢迎的运动。那么。骑动感单车的好处和坏处是什么呢。 骑健身车的好处 锻炼腿部肌肉 通过健身车不断的骑行动作。不同强度和阻力的锻炼。能有效的锻炼腿部肌肉。提高双腿力量和耐力。 提高关节灵活性 骑健身车时。会进行不停的蹬车动作......
动感单车是一种很受欢迎的运动。那么。骑动感单车的好处和坏处是什么呢。
骑健身车的好处
锻炼腿部肌肉
通过健身车不断的骑行动作。不同强度和阻力的锻炼。能有效的锻炼腿部肌肉。提高双腿力量和耐力。
提高关节灵活性
骑健身车时。会进行不停的蹬车动作。而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉。能使的髋关节。膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动。提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。
预防心脏病
骑健身车能帮助促进身体的血液循环。血液流动更加畅通。使得微血管组织能得到进一步的强化。进而达到强化血管。预防心脏病的作用。
锻炼心肺功能
骑健身车能锻炼内脏耐力。有利于扩大心脏。在骑行过程中。下肢血液供应多。心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变。长期的锻炼是能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性。从而起到提高心肺功能的效果。
减肥瘦身
骑健身车是属于有氧代谢运动。通过持续的骑行运动。可以在锻炼身体的同时。起到消耗热量。燃烧体内多余脂肪的作用。
缓解压力
对于那些没有大把时间去运动锻炼的白领来说。通过骑健身车可以很方便的在空闲时间进行健身。不仅能锻炼身体。还能放松身心。在骑行过程中释放压力。
方便做其他事情
骑健身车时。并没有像动感单车那样劲爆的音乐。可以在骑行的同时。选择看书。聊天或看电视。
没有噪音影响
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骑健身车的过程中。不会产生大的噪音。因此在家里进行锻炼也不用担心会影响到他人。
骑健身车的坏处
现在很多健身房都有动感单车。这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小。很多人在以前训练时。房间里很容易缺氧。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度。使运动者大量出汗提高减肥功效。
男性。尤其是未成年男性。在蹬动感单车的时候。最好不要减少与大家坐姿冲刺的机遇。固然冲刺可以很快的减脂。但是坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力。尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅。非常硬而且座椅前头很尖。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺。
女性。这里要阐明的不光是未成年。而是所有没有发生过性生活还是童贞的人。由于坐姿冲刺带来的压力是由下自上的。所以对女性的童贞膜也有一定的冲击力。假如不按照教练的尺度姿势练习。或者是长期的总喜好冲刺。那么对有可能对童贞膜带来运动性损伤。
最后说给所有骑动感单车的人。无论是男女。大家要留心单车上不建议做其它的动作。比如骑单车的时候有一些教练会带着大家做甩臂的动作。以及其他动作。这点不提倡!假如要放松自己的胳膊。可以有站姿转变为坐姿。然后放松完胳膊以后。再和大家连续站姿的练习。不要站姿与放松手臂同时进行。以免身材受力点转变。发生受伤。
动感单车骑行技巧
1。上半身应保持稳定
踩动感单车时。上半身以核心肌肉为主轴。以大腿和臀部为重心。保持稳定。踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
2。手部和背部自然弯曲
踩动感单车时。背部应自然向前弯曲。不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势。长久下来可能会导致腰背疼痛。另外。平时多做腰背伸展。增加柔软度与稳定性。有助在动感单车上的表现。同时。手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力。可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛。且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
3。用前脚掌进行踩踏
踩动感单车的脚掌应置于正确的位置。以达到完整。有效率的输出。连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧。用前脚掌部位踩踏。而非用足弓的位置施力。如此一来。大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋。鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上。避免滑动。
练习动感单车的注意事项
1.第一次参加动感单车课程。可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;
2.正确的单车设置非常重要。车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;
3.由于单车的齿轮是圆的。正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬。喜欢向下时用力蹬。向上休息。实际上。向下压脚蹬会削弱腿部。小腿和股二头肌肉组织的力量。骑车时所传输的力量就减少。大腿就特别容易疲劳。所以用力要均匀。
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