怎么选择跑步机上的坡度 跑步机上的坡度设置为多少度合适

怎么选择跑步机上的坡度 跑步机上的坡度设置为多少度合适

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跑步机是一个很不错的健身器材。那么。跑步机的坡度应该设置为多少呢。

设置调整跑步机坡度的方法

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的。中文的就是直接写‘坡度’。进口品牌都是英文的‘incline'。控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面。一般分为三个档。你手动调节。可以适当的增加或降低坡度。根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。

跑步机坡度的好处分析

跑步机坡度相当于现实生活中我们走路时遇到的上坡和下坡!!适当的增加跑步机坡度不仅能够增加运动的趣味性。而且对于需要瘦腿的部分朋友们来说。效果也是非常不错的!!最重要的是适当的增加坡度还能增加肺活量!

在跑步机上适当的设置坡度后。相当于我们在爬坡。设置坡度后有助于我们的腹部。腰。小腿。大腿的锻炼。坡度越大。就表示阻力越大。也就是增加了我们的运动量。不但可以完美的让我们甩掉大腿的赘肉。还对大腿的塑形有莫大的帮助!

跑步机不同目的的坡度设置

1。减肥为目的:坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥。那么你锻炼的时候这个时间要把握好。最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时。你锻炼所消耗的是你体内的糖分。通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目。那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了。一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间。女性则最好是在5.5-7.5之间。注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上。要随着跑步的节奏而摆动。这样能够消耗更多的脂肪。也更自然安全!

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2。锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话。那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师。然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说。在你锻炼的时候达到你的目标心率后。要维持个25-35分钟。跑步机的速度最好是设定在5-9之间。坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后。当你完成整个锻炼的时候。不要立即停下来。而是应该在快要结束的时候。把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来。有助于健身效果!

3。以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话。那么锻炼的时间不需太长。5-10分钟就好。而速度的设定也不需要超过8。最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟。接着再用8-10的速度跑个2-3分钟。再降到5-7的速度跑个3-5分钟。这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗。热身的效果又好!

跑步机坡度的坏处分析

虽然说设置跑步机坡度有利于我们的锻炼!!但也并不是说跑步机坡度设置的越大就越好。坡度越大就表示阻力越大。难度越大!同时对我们身体的伤害也就越大!一般跑步机坡度过大容易造成:腿部肌肉拉伤。小腿酸痛等等的一些问题!

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