导读：
在家闲得无聊。就想随心所欲的跑步。那么。在跑步机上可以光脚跑吗。 跑步机可以光脚跑吗 跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式。跑步机的震动会对膝。踝等关节造成不必要的伤害。脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破。起水泡。因此......
在家闲得无聊。就想随心所欲的跑步。那么。在跑步机上可以光脚跑吗。
跑步机可以光脚跑吗
跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式。跑步机的震动会对膝。踝等关节造成不必要的伤害。脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破。起水泡。因此。在跑步机上运动。最好穿双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻。鞋底也比较软。适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以。但是要选择底子不要太厚的。
跑步机使用注意事项有哪些
1.跑步机期间不要大量的饮水。要喝最好在跑步机前20分钟喝。温水最好!
2.启动跑步机的时候。两脚最好是踏在两边的踏板上。等启动了再踏上跑带!
3.跑步机的速度设置刚开始不要太快。正确的做法应该是由慢到快。逐渐的加快。根据自身的情况来定
4.在跑步机上跑步的时候。双手最好是像户外跑一样两手摆动起来。不要耸着肩。也不要放在跑步机扶手上。这样更有利于全身参加到有氧之中。运动效果也更好!
5.在跑步机上锻炼姿势也要注意下。正确的做法应该是收腹挺胸。刚开始可能大家都会觉得不适应。久而久之就适应了。对健身塑形很有帮助哦!
6.在跑步机上不想跑的时候不要立即停止跑步机。最好是慢走上2分钟。让身体适应下。不然下跑步机的时候会有眩晕感。容易出现摔倒!
7.有高血压。高血脂。骨关节病等其他病状的朋友。若要在跑步机上锻炼的话。请务必听从相关医师或专家的嘱咐。切莫盲目的锻炼!
8.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的。要配合其他的户外有氧锻炼。在平时要注意减少高油脂食物的摄入量。吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
9.不要在跑步机上进行倒走练习。
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10.训练次数每周不要超过4次。在饭后一个小时进行为好。
11.即使在家中练习跑步机。也要穿运动装和运动鞋进行练习。不要光脚练习。
跑步机正确的跑步姿势
1。挺直腰板。保持上身一条线
有些人跑步时习惯含胸弓背。人体重心前倾。就会加大腰椎的压力。时间久了就会造成腰椎劳损。要头部。脖子和背部保持一条直线。 双眼平视前方。不要低头。也不要来回扫视。这决定了你跑步的效率。此外。跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍。重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力。久而久之便会出现不适。因此。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸。收紧腰背部肌肉。
2。双肩放松。要前后摆臂莫左右摆臂
虽然说跑步是下半身的运动。但手臂的动作也不是可有可无的。手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适。最佳的姿势是双肩放松。自然下垂。胳膊自然微屈。双手半握拳。不要左右摆臂。这样会造成重心左右摆动。对膝关节产生不利的影响。在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时。也注意不要耸肩。 可以晃晃肩膀。放松一下。
3。脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地
有的人用跑步机跑步时声响特别的大。这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大。没有缓冲。会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑。这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。
我们应该用脚后跟和脚中部落地。然后快速向前滚动脚掌。然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大。要轻而有弹性。
跑步机跑步多长时间合适
一般人跑步都是为了健身。那跑步要跑多久才能达到健身效果?其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟。然后较快的速度正式跑20分钟。再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。
一般来说。30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。通常30分钟以上持续。不累的运动简单理解。就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求。连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟。因为时间过长容易造成过度疲劳。同时对于关节的磨损也可能增加。
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