导读：
很多人由于工作的原因的原因。只能晚上跑步健身。那么。天天在跑步机上跑步好吗。 天天用跑步机跑步好吗 一。由于自身跑步的姿势。跑步过程中抬头挺胸。不要含胸低头。身体不要过分前倾。长跑时脚落地先由后脚跟开始。慢慢过渡到脚掌到脚尖。此时是需要跑步......
很多人由于工作的原因的原因。只能晚上跑步健身。那么。天天在跑步机上跑步好吗。
天天用跑步机跑步好吗
一。由于自身跑步的姿势。跑步过程中抬头挺胸。不要含胸低头。身体不要过分前倾。长跑时脚落地先由后脚跟开始。慢慢过渡到脚掌到脚尖。此时是需要跑步鞋和跑步机的减震起关键作用的时候。
二。由于运动强度过大或运动时间过长。在高强度或长时间跑步时由于腿部力量薄弱。处于超负荷状态。导致腿部肌群不能保护膝踝关节。积劳成疾就会造成疼痛。
三。体重过大的人群不宜跑步。通常都是会建议采取快走的方式。可以把体重对膝踝关节的压力降到最低。
四。至于怎样把膝关节的伤害降到最低。核心还是要加强腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是为了保护骨骼的。不要以为每天跑一个小时都在用腿就相当于锻炼的腿部。肌肉类型是分红肌(耐力型)和白肌(力量型)。所以需要力量和耐力都是需要锻炼的。
每天在跑步机上跑步好吗?跑步是有益于身心健康的一项运动。然而在生活中由于生活的快节奏化。在跑步机上跑步的人也是大多数人。究竟好不好。也是每一位想有健康身体的人极为关心。如果您在跑步机上跑步有什么不适。请尽快停止。
在跑步机上跑步一周几次合适
一周4次。时间看你身体能承受多少。还有你希望达到什么效果。如果你响减肥的话。每次跑步必须在30分钟以上。因为前30分钟消耗的都是水分。然后才开始燃烧脂肪。减肥跑步前慢走10-15分钟。然后跑起来。跑到自己感觉要不行的时候。加快跑步机速度。让自己急速跑起来。就是冲刺。真扛不住了就减速。然后一定不能就这么下来了。还要在跑步机上慢走10分钟左右。
跑步机跑步的副作用
心脏
第跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少。效率高。心脏是一块肌肉。如果你强迫它长时间工作。它会缩小。这样便可以少消耗能量。为的是提高效率。如果要增大心脏。应该对其进行力量训练。而不是耐力训练。”
伤痛
由于反复运动。跑步会引发伤痛。很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是。很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候。关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节。久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下。首当其冲的就是踝关节或者膝关节。这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝。旧伤倒是得到照顾。可是要有替罪羊才成。新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来。问题会越发恶化。”
代谢功能
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与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反。跑步不仅不会加速代谢。而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽。没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重。如果你想减少代谢率。那你就坚持跑步吧。”
减肥
跑步不仅不会让你苗条。相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多。身体为下一次跑步准备的就要越多。于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是。身体是一台神奇的机器。什么情况都要适应。“你跑的时间越多。你跑得就越好。效率也就越高。也就是说。你的消耗能量的能力越来越小。消耗的热量也就越来越少。”
脂肪团
一般人认为。缺少适当的锻炼。淋巴和血液循环会不好。淋巴引流也不好。从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过。据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说。锻炼不当。比如跑步。会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说。脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长。经常跑步。会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是。强度大有效的锻炼。诸如跑步。会让脂肪团复杂化。因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。
心脏病
当然。除了上述问题还不够。还有心区不适和心脏病。不可争辩的事实是。跑步是相当枯燥而又耗费时间的。坏处还真不少呢。大强度训练。比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量。会让心脏和关节更有力量。会增加代谢率。全部过程也就十分钟左右。布鲁克斯认为。大强度训练较之跑步。给身体带来的“代谢紊乱”更多。也就是说。尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多。可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此。大强度训练还通过向心脏不断发起挑战。增加有氧训练能力。布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样。不过。锻炼之前先热身五分钟。然后跑三十秒。再慢跑或者步行九十秒。强度锻炼可以反复三到八次。再划船机或者跑步机上做相同的练习。
跑步机跑步注意事项
1。跑步前要做准备活动
人的身体好比汽车。若是发动前不暖机。容易造成引擎损坏。缺乏足够的热身运动。也会对身体造成伤害。要想坚持跑步。首先得有足够的跑前热身。活动一下手腕。脚腕。腰部。颈部。为避免身体受到不必要的伤害。必须得拉韧带。活关节。
2。仔细检查。严防受伤
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定。台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分。并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了。跑步机开始转动的时候。再把脚放到跑步机的台面上。如果是第一次使用。需要把双手扶在两侧的扶柄上。
3。提速也不要着急
在跑步机上跑步时。要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候。不要把速度设定得太快。可以先从“3”开始。逐渐升到“3.5”。再到“4”。循循渐进的提升。让身体有个适应过程。这个大致相当于散步时的状态。
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