腿举应该是体重多少倍 正常人腿举多少重量

腿举应该是体重多少倍 正常人腿举多少重量

经常健身的朋友肯定都对腿举这个动作不陌生。对于塑造腿部线条的效果非常好。而且也能很好的锻炼腿上的肌肉。下面5号网小编给大家讲讲腿举应该是体重多少倍。正常人腿举多少重量。

腿举应该是体重多少倍

腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右。腿举是最古老。最重要的力量项目之一。提高伸膝力量。增大股四头肌围度的有效方法。曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习。能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿。通过伸膝发力。将重物向上方。前上方或正前方蹬起。

正常人腿举多少重量

腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的。每个人腿举的重量都不一样。一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右。健身比较久的朋友可以达到三倍体重的。

腿举训练常见错误

NO.1

向下动作时。腿收得过紧。向下动作(离心动作)时。要保持腿部持续发力。让重量下落至。你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时。切忌不要让重量降得过低。

NO.2

做不连贯的动作。在推举时。有种名为半程动作的技巧。但是。在腿举时。如果你不按照标准做满一个动作。你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量。这些重量最好是你所能够承受的。如果你的腿举只能举起一点的话。那么你增加的重量对于你来说是没有用的。收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量。至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

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把动作做的更标准点。不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性。在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点;你的膝盖弯曲大约90°。此时的动作是最为标准。

NO.3

脚跟未紧贴防滑挡板。有的腿举机踏板比较小。会让脚掌的一部分露在外面。这时你要注意的是。一定将脚跟抵在踏板上。这样才能维持好腿部平衡。

NO.4

脚尖方向过于向内或向外。有的人会告诉你。脚尖向内或向外。可以更好地刺激你的。股四头肌或腘绳肌。然而在腿举时。脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害。你可以通过改变双脚间距的方式。来强化锻炼臀大肌或腘绳肌。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧。窄距则适合大腿外部肌肉。

腿举注意事项

1. 上紧保险制。以防重量意外掷下!

2. 双脚切勿完全伸直。曾有个案使用太大重量。加上完全伸宜双腿。导致双脚在膝盖位置折断!

3. 下腰一定要紧贴坐垫。否则会为腰部带来庞大压力!

4. 用脚踭发力。不要用前掌。不则膝关节要承受庞大压力!

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