导读：
腿举是现在健身房里面很受欢迎的一项训练。尤其是对于男性朋友来说好处简直太多了。练好下半身是有一个扎实身体的基础。下面5号网小编给大家讲讲腿举会影响长高吗。腿举可以瘦腿吗。 腿举会影响长高吗 一般来说不会影响长高的。不过还处于青春期的朋友最好......
腿举是现在健身房里面很受欢迎的一项训练。尤其是对于男性朋友来说好处简直太多了。练好下半身是有一个扎实身体的基础。下面5号网小编给大家讲讲腿举会影响长高吗。腿举可以瘦腿吗。
腿举会影响长高吗
一般来说不会影响长高的。不过还处于青春期的朋友最好不要接受大重量的训练。用小重量来腿举可以刺激腿部的骨骼发育。是不会影响长个的。
腿举可以瘦腿吗
练小重量的腿举是可以瘦腿的。可以让腿上的线条更加紧实。看上去会更加的纤长。而想要增加腿围的朋友就可以适当的增加重量了。再配合上蛋白粉。可以很快的增加腿围。
腿举训练注意事项
01 腿举。不仅能增大股四头肌。还能增大全身各部位的肌肉。动作之前最好先做深蹲。直至腰感到不能承受重压时再腿举。
02 练习时不应用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯;动作还原时膝关节应呈微屈状态。两腿不能完全伸直。
03 腿举重量必须高于深蹲。才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目。训练量标准是：直到完全移动不了器械为止。
04 腿举过重会使你不敢正常收腿。你的肌肉就无法得到全面的锻炼。不管你用多重的哑铃。动作一定要到位。腿举动作膝盖弯曲大约90°。
05 双脚间距：大于肩宽。股四头肌。股二头肌。臀部的受力较为均衡。
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腿举动作规范
1.将腿举机座位调整到适当的位置。踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上。保持身体左右平衡。腰背部挺直。稳固地靠在座位背板上。屈膝。双脚蹬住踏板。调整好足间距。股四头肌稍用力。踏紧踏板。但不要将踏板蹬起。吸气。做好准备
2.松开踏板支撑杠。呼气时股四头肌用力。向前上方蹬起踏板。
3.蹬到双腿膝关节伸直后。不要停顿。缓慢地弯曲膝关节。将踏板逐渐还原。同时吸气。直到膝关节弯曲到最大限度。
4.开始练习前要先保证腰背部挺直。并稳固地支撑在座位背板上。不要弓背弯腰。
5.练习时注意有规律地呼吸。蹬起踏板时呼气。还原时吸气。
6.调整足间距。可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时。主要练习股直肌力量。小于胯宽时。主要练习股外侧肌力量。大于胯宽时。主要练习股内侧肌和臀部力量。
7.动作的最高点不要停顿。否则重量由骨骼支撑。训练效果降低。但在最低点可以适当停顿。加大对腿部肌肉的刺激。
8.蹬起时速度越快。越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢。可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。
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