跑步机应该设置多少速度 跑步机减肥的正确方法有哪些

跑步机应该设置多少速度 跑步机减肥的正确方法有哪些

跑步机能够让我们跑步不受时间天气上的限制。那么。我们在跑步机上跑步应该设置多少速度呢。

跑步机的速度多少合适

对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题。并没有明确的唯一的数字。这要根据不同情况。用户体质及用户的不同需求等决定。不过。为了达到自身可接受基础下的最好效果。一般以自己跑步不会太累。但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气。但也没法边跑步边说话。

1。慢走:速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话。那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步。运动之后放松。另外。如果家里有孕妇的话。平时出去不太方便的话。那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2。快走:速度6km/h—8km/h

6km/h~8km/h的速度适合快走的人。这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友。或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”。既能达到健身的效果。又能保持身体的正常体型。对提高运动者肺活量也有帮助。同时。这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3。跑步减脂:8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话。那么最好将速度调为8km/h以上。当然。这个8km/h又分为两种。慢跑减脂的话是8km/h—10km/h。而中速跑减脂的话。则选择10km/h—12km/h比较好。中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机不同目的的坡度设置

1。减肥为目的:坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥。那么你锻炼的时候这个时间要把握好。最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时。你锻炼所消耗的是你体内的糖分。通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目。那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了。一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间。女性则最好是在5.5-7.5之间。注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上。要随着跑步的节奏而摆动。这样能够消耗更多的脂肪。也更自然安全!

2。锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话。那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师。然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说。在你锻炼的时候达到你的目标心率后。要维持个25-35分钟。跑步机的速度最好是设定在5-9之间。坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后。当你完成整个锻炼的时候。不要立即停下来。而是应该在快要结束的时候。把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来。有助于健身效果!

3。以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话。那么锻炼的时间不需太长。5-10分钟就好。而速度的设定也不需要超过8。最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟。接着再用8-10的速度跑个2-3分钟。再降到5-7的速度跑个3-5分钟。这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗。热身的效果又好!

如何选跑步机

1.是电机要好。要耐用。电机是整个跑步机的心脏。直接决定了跑步机的使用寿命。

2.是减震要好。老年人的关节骨质都比较脆弱。不能承受过大的冲击力度。所以跑板的弹性一定要好。脚感要舒适。

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3.是要有安全心率监测。这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况。调整运动强度。

4.是一定要配有安全急停开关。避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

5.是跑步机屏幕最好要大。字迹清晰。方便老人随时查看。另外扶手上最好有快捷操作键。可以直接调节速度或坡度的。

跑步机减肥的正确方法

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动。否则很容易造成大腿。小腿肌肉拉伤。压腿。下蹲。拉伸肌肉。屈伸关节等能提高肌肉的温度。使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走。慢跑等“动态”热身开始。逐步加大运动量。此过程通常以10~15分钟为宜。此外。下跑步机时也应该逐步减慢速度。以免出现眩晕感而摔倒。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上。设定的速度又很快的话。就容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间。强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的。运动时间不宜过短也不宜过长。40分钟为宜。否则很容易体力透支。

运动后要做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样。跑完要注意做一些腿部拉伸练习。以防腿长肌肉。越跑越粗。跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

一定要收腹挺胸

需要提醒的是。跑步是有氧运动。全身都会参与其中。跑步时如果含胸弓背。或者一直扶着把手。不但起不到运动的效果。而且还会加大腰椎的压力。时间久了就会造成腰肌劳损。因此。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸。收紧腰背部肌肉。

用跑步机时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视。这会分散你的注意力。稍有不慎就会受伤。尤其是那些不熟悉跑步机操作。以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味。跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明。节奏明快的音乐可以有效提高运动效果。增加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步。跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害。要使脚底出汗。更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果。但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性。代替不了运动鞋的作用。

所以。在跑步机上运动。最好穿双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻。鞋底也比较软。适合在跑步机上用。如果没有。普通的运动鞋也可以。但是要选择较轻的。底子不要太厚。

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