经常慢跑的好处有哪些 慢跑减肥的正确方法是什么

经常慢跑的好处有哪些 慢跑减肥的正确方法是什么

慢跑在很多的健身运动爱好者中挺受欢迎的一种运动方式。那么。经常慢跑有什么好处呢。

经常慢跑的好处有哪些

提高睡眠质量

通过慢跑。大脑的供血。供氧量可以提升25%。这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升。同时。血液中氧气的携带量也会大大增加。

锻炼心肌

运动中。心脏跳动的频率和功效都大大提高。血管壁的弹性也随着升高。

增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成。能够消除我们体内的病毒和细菌。

增强身体韧性

跑步能使肌腱。韧带和关节的抗损伤能力增强。降低运动损伤的几率。同时。皮肤。肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌。同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

延缓衰老

经常运动。生长激素的分泌会增多。可以延缓衰老。

健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步。女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

锻炼意志

长期坚持运动的人。意志品质将得到很大的提高。而且疲劳恢复亦很快。能迅速恢复到平静水平。

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慢跑减肥的正确方法

做好热身运动

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节。拉拉筋。扭扭腰。转转背。点点头。只要热身运动都做到位了。尤其是拉筋。能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态。防止形成乳酸。

运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上。才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈。因为剧烈运动容易进入无氧运动状态。基本上不能消除脂肪。还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥。时间不能过短。也不要太激烈。一般30分钟到1个小时。中等的运动量即可。而且最好再饭后的2~3小时进行。

做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处。首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作。能很好地放松腿部肌肉。防止腿变粗。

最适宜慢跑的时间

理论最佳时间14:00~19:00。人体活动受生物钟的控制。按生物钟规律来安排运动时间。对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外。室外温度比较高时。人体自身温度也比较高。体力也比较充沛。这个时候很容易兴奋。比较容易进入运动状态。

下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机。肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时。人体运动能力达到最高峰。视。听等感觉较为敏感。心跳频率和血压也上升。

跑步之拉伸动作

以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做。以保证没有运动伤害。

1。耸肩

肩放松下垂。然后尽可能上耸。停留一下。还原后重复。

2。抬肘摆臂

两臂一前一后成预备起跑姿势。后摆臂肘关节尽量抬高。然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3。弓步压腿

两腿前后开立。与肩同宽。身体中心缓慢下压至肌肉紧张。然后放松还原。躯干始终保持直立。

4。体前屈伸

自然站立。两脚开立。与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖。保持一会儿。然后复原。

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