慢跑坚持多久才能减肥 慢跑的减肥效果如何

导读：

慢跑适合大多数人的体质。很多要减肥的人都会选择慢跑这种运动方式。那么。慢跑多久才能减肥呢。 经常慢跑的好处 减肥塑形 跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧。通过跑步。可以达到减肥的目的。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛......

慢跑适合大多数人的体质。很多要减肥的人都会选择慢跑这种运动方式。那么。慢跑多久才能减肥呢。

经常慢跑的好处

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧。通过跑步。可以达到减肥的目的。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛。使肌肉纤维增多。蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢。延迟骨骼的退行性改变。预防老年性骨与关节病的发生。从而使您延缓衰老。

增强心。肺功能

运动中。心脏跳动的频率和功效都大大提高。心跳。血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步。大脑的供血。供氧量可以提升25%。这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强。消化液分泌增多。提高了消化和吸收能力。从而增加了食欲。补充了营养。强壮了体质。

减少妇科疾病。调节月经

跑步对妇女来说。有助于调节月经。减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查。发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期。17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢。促进了消化吸收。调节了神经系统功能。改善了内分泌功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力。增强韧性和耐心。提高灵敏度。促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人。在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大。能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快。疲劳消除快亦彻底。能迅速恢复到平静水平。

慢跑多久能减肥

跑步贵在坚持。慢跑很轻松。但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说。每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥。40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害。或产生饥饿感。导致跑后胃口大开。

为了让跑步减肥效果更好。可以在这30分钟内。可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟。把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒。接着再用30秒把速度放慢。最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些。但不是要达到短跑冲刺的速度。应该是逐渐加速。以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑。只不过是放慢步伐。为下一阶段的快跑“缓存”一下。

慢跑减肥法

慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态。有利于身体内机能的调整。激发身体中的“GHRELIN”激素。促进脑内学习区域的神经细胞。一定程度上可以提高记忆力。

慢跑前的准备动作你要会哦!站立。双手叉腰。交替活动踝关节。

减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中。如不排除紧张情绪。精神及心理压力。将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担。保持良好心态。

练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度。使肌肉变得柔软。不易被拉伤。

练习指数：

练习时间：跑前(准备动作)。也可随时练习。

热门文章推荐《慢跑和快走哪个减肥效果更好？长期慢跑的好处有哪些？》

饭后一小时。出来运动消化。不利于长胖。那么。慢跑和快走哪个减肥效果更好呢？......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

猜你喜欢

慢跑是有氧运动吗,氧气含量充沛慢跑和打羽毛球哪个更减肥,慢跑和打羽毛球哪个消耗大波比跳和慢跑哪个更减脂,波比跳减脂为什么好经常慢跑的好处有哪些慢跑减肥的正确方法是什么快走和慢跑有什么区别呢,快走的好处有什么呢慢跑怎么调整呼吸,节奏很重要

快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体。身日渐发胖的人群已经超过了人口(微博)的一半。我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反。在此向大家介绍慢跑减肥方法。养生又能快速瘦身。

慢跑减肥至少要跑30分钟

以减肥为目的的跑步。时间不应少于30分钟。速度要慢些。以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原。而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈。不会使机体过分缺氧。故有助于脂肪的消耗。从而达到减肥的目的。

慢跑减肥法。健康减肥不伤身

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内。心脏为了适应机体的运动而进行调整。心跳显着增快。心脏泵血加剧。但其程度是不均匀的。被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后。心脏已经适应。心搏有力。泵血均匀。并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内。提供运动能量的主要是体内贮存的糖原。特别是肌糖原和肝糖原。因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水。释放出大量的能量。跑步30分钟以后。糖原大部分被耗尽。供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸。甘油可直接氧化供能。而脂肪酸则变为乙酰辅酶A。再经过代谢。一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多。因而在跑步强度达到缺氧程度时。就不能靠氧化脂肪来提供能量。

适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式。而且慢跑适合各类人群。无论是年轻人。上班族。还是上了年纪的朋友。都适合跑步来健身强体。

慢跑为简易有氧运动

节食是许多人常用的减肥方法。不过节食效果不大。透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动。能活动全身肌肉。促使身体燃烧脂肪。达到瘦身效果。但必须持续30分钟以上。才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖。因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达。且要持之以恒。建议每周慢跑2~3次。每次最少30分钟。瘦身效果每人不一。

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群。但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

慢跑要取得减肥的效果。需要跑多远?

慢跑减肥在路程上要求达到5000米。跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后。双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿。捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦。它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后。接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动。让肌肉变得柔软。避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高。活动髋关节。太高速度。让膝盖尽可能触及上腹部。手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地。然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快。将有氧心率控制在60%-80%最好。这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

跑步之跑步姿势

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：

1。身体向前。身体正直(不可前倾后倒)。

2。脚尖自然落地。每一个动作都放松。

3。手臂放低并向前摆动。手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4。臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

5。头部向前。并保持在肩膀正上方。不左右偏。

热门文章推荐《trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？》

trx训练是现在健身房很火的一个项目。很多健身达人都特别喜欢。对于全身的肌肉线条都是可以练到的。下面5号网小编给大家讲讲trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读