增肌可以吃左旋肉碱吗啊 增肌吃什么食物好

很多人都会通过运动来达到增肌的效果。那么增肌可以吃左旋肉碱吗。

增肌可以吃左旋肉碱吗

左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质。可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用。毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。

其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉。睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉。于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激。然后补充。最后睡觉的时候才会长大。

第一。在不合理运动的前提下。吃这些都没有用。

第二。左旋肉碱和蛋白粉是有用的。对运动效果有影响。理论已经证明过的。

怎么增肌

1.先变强壮：力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习。因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始。学习一些正确的技巧。每次健身都增加一些重量。逼着自己走出自己的舒适圈。

2.使用自由负重训练：你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大。也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械。但不适和用来主训练。请远离健身机器。

3.做组合练习：如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量。单一的训练还算不错。但如果你正准备增肌。同时刺激到多块肌肉的训练更好。

不要做无休止的二头肌弯曲。改为手掌向外和手掌向内的引体向上。以及杠铃划船。

也不用练习伸臂。改为卧推。举压。或者双杠臂曲伸。

当然也不要做腿屈伸。做些深蹲和硬拉。

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4.训练腿部肌肉：深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲。你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。

当你做深蹲和硬拉时。所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体。可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉。你的手臂一定已经很粗。

5.做全身的训练：不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后。身体局部分离训练倒是不错。但那要你能负重300磅深蹲了才好。

增肌常见的食物有哪些

高蛋白类：牛肉。牛奶。海鲜。鱼肉。鸡肉。猪瘦肉。鸡蛋。等搭配。不要忽视豆制品里的蛋白。植物蛋白也很好哦!

碳水化合物类：米饭。玉米面。红薯。麦片。土豆等。

蔬菜类：海带。西兰花。豇豆。芦笋。番茄。蘑菇。红萝卜。芹菜。绿叶菜等。

水果类：香蕉。苹果。柑橘等。

坚果类：花生。杏仁。核桃等

当然。油脂类除了上述的坚果。还可以适当摄入一些橄榄油和牛油果等优质脂肪

hiit能增肌吗

HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法。至于长肌肉么。还是要你多补充一些蛋白质。

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