女性坚持健身有什么好处 女性健身时有什么注意事项

在我们的日常生活中。很多女性为了身材变得更加的好。都会选择去健身。那么。女性健身有什么好处呢。

女性健身的七大好处

1。增强肌肉力量。缓解日常工作疲劳。

通过举重训练。女性的最大力量负荷可以增加30%―50%。不仅抱孩子。洗衣服。干家务会变得分外轻松。从事其他活动也不容易造成损伤。

2。燃烧体内脂肪。加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练。可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且。通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量。500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3。不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4。增加骨骼密度。降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练。女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食。可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练。主要就是出于这个考虑。

5。减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练。不但能够促进骨骼肌的发育。还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛。其有效率高达80%。

6。增强心血管功能。降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量。提高“好胆固醇”的含量。同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者。其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练。人体代谢葡萄糖的能力会增加23%。从而大大降低患糖尿病的几率。

7。增强自信。提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练。能够有效缓解抑郁症。其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练。能够增强自信。提高抵御外来压力的能力。具备更良好的心理素质。

健身的注意事项

1.忽视了身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多。可能是受伤或生病。也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整。及时改换健身项目。让身体虚弱的部分得到休息。

2.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰。明天练腿。结果练了很长时间。也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况。设定一个可以期待的目标。

3.只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪。让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量。还能提高排解压力的能力。

4.运动后大吃大喝

运动会让你感觉更饿。如果此时你认为可以吃任何东西。那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量。但千万不要把食物当成奖赏。

5.饮水不足

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充足的水分。可以增加能量。同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候。还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

6.忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿。游泳能让体形匀称。但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群。这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合。效果会更

适合女人健身的6项运动

1。乒乓球

你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球。你也要抓紧练习。否则你的大脑很可能跟不上他的思维!科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考。促进大脑的血液循环。供给大脑充分的能量。具有很好的健脑功能。打乒乓球时。眼睛以乒乓球为目标。不停地远近。上下。左右调节和运动。不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张。促进了眼球组织的血液供应和代谢。能有效地改善睫状肌的功能。

2。骑单车

仔细回忆一下。关于单车的记忆。是不是很美好。愉快?研究证明这美好的情绪当时真的产生过。因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙。这种荷尔蒙使我们心胸开朗。精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管。使得血液循环加速。大脑摄入更多的氧气。所以骑车后你会觉得头脑清楚。思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的。骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象。

3。健步走

健步走作为一项有效的心肺练习。比较普通的行走。心率至少提高13。大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖。直立行走的我们也可以充分利用双手。做到手脚并用四肢协调。促进脑细胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行。每次30分钟以上。大脑的学习能力。注意力和抽象推理能力也可提高15。

4。舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人。那是因为他们更善用左脑。更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力。不但肢体动作不灵活。而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展。特别是左脑的组织。推理及理解能力。我们和动物不同。动物的很多技能是天生的。比如猫爬树的本领。青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

5。搏击

搏击运动手脑并重。不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的。快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐。记忆清晰。思维活跃。创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈。克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑。记忆和思维能力大大增强。

6。滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯。挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼。手。腿。脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感。提高应对各种挑战的自信心。

四种食物让健身翻倍

香蕉

香蕉是天然的能量棒。香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾。这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾。所以运动时香蕉就很重要。在健身前。食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦

燕麦充满了满满的纤维。这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中。而不像一般的淀粉。会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充。有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群。有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟。吃一杯燕麦片。是非常有益的。

水果思慕昔

一般来说。如果是加了牛奶的思慕昔。我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶。看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是。它们很容易被人体吸收。而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源。所以在过去谈到健身食物时。往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收。之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

全麦面包

健身减重时。很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱。或是放一些低脂的鸡肉片。帮助补充蛋白质。这就会成为非常理想的健身前点心。能为人体提供优质的能量与蛋白质。

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