慢跑对心脏好吗 心脏病患者慢跑有好处吗

导读：

慢跑是一种很好的运动方式。那么。慢跑对心脏好吗。 慢跑对心脏有好处吗 慢跑对心脏有好处。 慢跑属于有氧运动。有氧跑步能使心血管系统功能得到显著增强。慢跑的时候。心脏跳动加快。心肌力量增加。对全身血液循环起到了促进作用。从而有利于心脏健康。 ......

慢跑是一种很好的运动方式。那么。慢跑对心脏好吗。

慢跑对心脏有好处吗

慢跑对心脏有好处。

慢跑属于有氧运动。有氧跑步能使心血管系统功能得到显著增强。慢跑的时候。心脏跳动加快。心肌力量增加。对全身血液循环起到了促进作用。从而有利于心脏健康。

慢跑对心脏的好处有哪些

1。增加血液总量。慢跑使血液在全身循环的速度大大加快。一般安静时每分钟周流全身4—5次。运动时可加快到周流全身7次。在1分钟内流回心脏的血量增加。从心脏输出的血液量当然就多了。健康的心脏就是这样根据不同的需要。出色地完成各种任务的。使冠状动脉有足够的血液供给心肌。从而预防各种心脏病。

2。使心脏肌肉变厚。慢跑时人体的骨骼。肌肉需要更多的氧气。心脏必须通过加快心率。加大心肌收缩力。同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应。随着经常慢跑。心肌纤维增粗增大了。就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样。心脏肌肉变厚。变得更有力了。就能抽送更多的血液。这意味着。心脏每收缩一次。能泵出更多的血液——每搏输出量增加了。心脏每分钟跳动的次数自然减少。心率降低了。耗能就会减少。心脏有了更多的时间休息。就不容易感到累。心力从而变得更强大。

3。促进蛋白和肌红蛋白量增加。在x 线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大。外形丰满。搏动有力。一般人心脏容血量为765~785 毫升。而坚持锻炼的人容血量可达1015~1027 毫升。心跳可比正常人减慢10~20 次/ 分。这样心脏的工作就减轻了负担。

4。能增强心脏的耐受力。由于运动使得心脏容积变大。一次输出的血液足够大。这样通常心脏会通过减少每分钟的心率次数来达到中和。而这意味着它每分钟可以少跳20-30次。每天可少跳2-32万次。这样经常运动的人。尤其是运动员。他们的心脏负担会相应减少。能让心脏得到充分休息。防止过度疲劳。形成一种自然防御机制。

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慢跑的呼吸法

慢速跑用三步一呼。三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步时。人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸。将满足不了人体对氧的需要量。此时。势必迫使呼吸肌加强活动。加快呼吸频率。以提高肺的通气量。来满足人体对氧的需要。其结果是。呼吸肌会较快地产生疲劳。反而影响氧的供应。因此。人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏。适当张口协助鼻进行呼吸。据研究。兼用口。鼻呼吸。肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min。并且因呼吸频率不过快。而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔。还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是。在严冬进行跑步时。注意张口不宜过大。这样。可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖。从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑减肥注意事项

一。先做拉伸运动

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道。你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候。你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说。如果体能不太好。甚至有可能你已经跑累了。脂肪还没开始消耗。所以。想要有效地跑步瘦身。应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身。防止受伤。另一方面可以先消耗一部分糖源。这样接下来再跑步。脂肪的燃烧效率能大大提高。

二。精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步。否则瘦身效果会大打折扣的哦。甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计。能完全贴合你脚形的减震跑鞋。它能吸收跑步带来的震动。为你的双脚。小腿。甚至大脑提供减压保护。此外。由于女人的骨盆宽于男性。所以跑步落地时足部更容易1内翻。因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条。外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时。更需要准备一双好鞋。

三。不要快速跑

别以为跑得越快。脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反。当你快速跑步的时候。体内氧供应不足。身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧。所以也不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么。怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是。如果你跑步时感觉上气不接下气。就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调。甚至还可以边和身边人聊天边跑步。而不会感到呼吸紊乱。就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

四。不要只跑20分钟

理论上说。在充分热身前提下。慢跑20分钟时是能源消耗得差不多。储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。如果这时候停止运动。就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以。要想通过慢跑减肥。至少要跑过20分钟。40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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