无氧运动多久做一次比较好 无氧运动可以天天做吗

无氧运动多久做一次比较好 无氧运动可以天天做吗

很多人都崇尚无氧运动。那么。无氧运动多久做一次比较好呢。

什么是无氧运动

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中。人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解。只能通过无氧供能。导致体内产生过多的乳酸。导致肌肉疲劳酸痛。

无氧运动可以天天做吗

可以天天做。但不建议每天都做。

体质好。有健身基础的话。理论上来说可以每天都做无氧运动。但实际上无氧运动是负荷强度高。瞬间性强的运动。在运动后容易出现肌肉酸痛。肌肉拉伤的情况。每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的。因此不建议每天都做。

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无氧运动多久做一次好

一般来说。无氧运动隔一天做一次比较好。即每个星期做三到四次。并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定。锻炼大肌肉群。如胸。背。股四头肌。肩部等肌肉。一般要在训练48小时后恢复。小肌肉群。如肱二。肱三。股二等肌肉。要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。

无氧运动做多久合适

40-60分钟左右。

无氧运动大部分是负荷强度高。瞬间性强的运动。一般很难持续长时间。通常情况下。无氧运动一次做40-60分钟即可。可以分组来训练。具体要根据自己的体力和节奏来定。如果运动时间过长强度太大。容易导致肌肉拉伤。出现运动损伤。

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