踢足球能减肥吗 踢足球可以减肥吗

踢足球能减肥吗 踢足球可以减肥吗

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大多数人喜欢踢足球是因为世界杯的原因。那么。踢足球可以减肥吗。

踢足球能减肥吗

踢球减肥的方法也许比较少的美眉会采用。只有少数有爱好的美眉才会踢足球。其实踢球是一种减肥最快的运动。踢球减肥可以运动全身。各位美眉们不妨试试。

踢足球减肥要怎么做

(1)踢球前进行热身运动

在踢足球之前至少先进行热身运动10分钟。才能达到热身的效果。可以先慢跑一段。活动脚腕。膝关节。把身体的关节跟韧带都活动开。让身体微微出汗。

(2)控制在40分钟以上

只有运动持续时间超过大约40分钟。人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长。脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此踢球的时间需要在40分钟以上。才能够消耗多余的脂肪。达到减肥的效果。但是时间也不能过于太长。反而是身体因高强度运动而受到伤害。

(3)补充水分

踢足球是一项极耗体力的运动。需要我们大量的跑步。出大量的汗。盐分丧失大。容易使细胞渗透压降低。导致钠代谢失调。发生肌肉抽筋等现象。所以在踢足球时注意适量补充水分。

(4)踢足球后的整理活动

在踢完足球之后。需要进行一些放松活动。如压压腿。进行伸展动作等。还可以对腿部进行按摩。拍打等动作放松腿部肌肉。也是避免腿部长肌肉。

(5)次数在一周3-4次

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并不是运动量越大。减肥效果越好的。因此踢球的次数也不能过于频繁。一场踢球下来。会使人筋疲力尽。需要让身体修整之后。才能再继续去运动。所以一周踢球的次数控制在3-4次为最好。既不会太频繁。又能达到一定的运动量。

踢足球注意事项

1。停止踢球之前。为自己准备好一条毛巾还有拖鞋。由于在踢球的进程中。身段会大量地出汗。身上的汗要实时擦干。防止久留在肌肤上。导致着凉。拖鞋是在踢完球后换上。这样脚部会得到很好的舒缓。

2。在踢球的进程中。准备好水。正如上面那点所说的。踢球会大量排汗。必须实时弥补水分。把水放在球场边上。感到口渴了就喝一点。分多次喝。不要一次喝良多。以免活动中造成不适。喝的水微微凉即可。不要喝过于冰冻的饮品。带有冰碴儿的饮品都不要饮用。

3。在踢球之前必定要做好准备。热热身。准备举止的时间最好有10分钟。热身的方式可以是慢跑。然后让伎俩。脚踝。膝盖等枢纽关头举止一下。接下来把身段的肌肉。韧带等都拉伸一下。假如你踩刚才开始停止活动减肥。那么热生活动愈加要重视。不得纰漏。假如是要停止竞赛的话。则要带好护腿板等护具。

4。再有便是踢球的时间选择。停止踢球活动的时辰。不要在阳光强烈时。在上午还有黄昏这些光线弱的时间停止为佳。停止踢球的时辰。不要盲目地去学习专业活动员的踢球姿势等高难度的举措。专业活动员是经由训练的。自己盲目去试容易使身段受伤。尽可能别去学。

踢足球有什么好处

锻炼身体

足球运动作为一项受人喜欢的运动项目。可以起到强身健体的作用的。在足球运动中是需要全场跑的。运动强度也是相当大的。能够起到锻炼身体的效果。

缓解颈椎不适

一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎。肩部的问题。踢球时动作幅度比较大。需要跑跑停停。对背部挺直放松也是有促进作用的。长期的坚持会对颈椎的不适有改善的作用。

缓解压力

现代社会的生活工作压力都是很大的。如果无法释放压力。会导致心情抑郁。而在踢足球时。可以什么都不想。放下心中所有的包袱。在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来。缓解了身上的压力。

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