摇呼啦圈以后腰疼怎么办 摇呼啦圈腰痛的原因有哪些

呼啦圈是一种非常适合女性的运动。很多人转了呼啦圈后腰疼。那么。摇呼啦圈腰痛的原因有哪些呢。

摇呼啦圈腰疼的原因

腰肌劳损引起的

腰疼主要是局部腰肌劳损导致的。通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重。转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重。突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。

腰椎间盘突出症引起的

如果本身有腰椎间盘突出症。转呼啦圈后会加重病症。一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。

转呼啦圈腰疼怎么办

毛巾热敷15分钟缓解腰疼

转完呼啦圈第二天如果腰疼的厉害。不妨用热毛巾敷上个15分钟左右。一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。

精油按摩腰腹部缓解腰疼

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转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话。不妨局部按摩捏揉。促进腰腹部血液循环。同时。按摩的同时最好能滴上一到二滴精油配合着。这样可以更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。

配合吃些碱性食物促进肌肉恢复

肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的。所以。这时不妨配合多吃些碱性食物来中和一下。虽然这种说法并很多人评论不太科学。但果蔬大多属于碱性食物。又含有很多维生素。所以不妨在运动过后腰疼时多吃些果蔬。多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。

如何避免转呼啦圈后腰疼

选择材质轻便的呼啦圈

呼啦圈过于笨重的话。转动的时候对腰腹撞击过大。就很容易造成腰肌劳损。转完后出现腰疼的感觉。所以呼啦圈应该选择较为轻便的塑料材质产品或是外面包裹藤条。海绵的产品。不要选金属材质的。如何避免转呼啦圈后腰疼

转呼啦圈前要热身

转呼啦圈前也应该做一些伸展类的运动。来拉伸韧带。这样才能更好的避免腰腹不肌肉受伤。

呼啦圈能减肚子吗

呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动。达到有氧运动的阶段。这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动。促进肠胃的消化。也有助于畅通排便哦。从而有效防治便秘呢。除此之外。转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

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