做平板支撑会伤害腰椎吗 平板支撑如何避免伤腰椎

做平板支撑会伤害腰椎吗 平板支撑如何避免伤腰椎

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平板支撑深受很多人的喜爱。它能够有效的减肥。那么。做平板支撑会伤害腰椎吗。

做平板支撑伤腰椎的原因

主要原因是因为做平板支撑的姿势不对!

平板支撑锻炼的是腹部的力量。很多人感受不到腹部的用力就用手臂或者腰部的力量代替。为了追求时间的长度。会有塌腰的问题出现。腰塌的越厉害时间越久。腰就越疼。不仅没有起到对腹部的锻炼。还伤到了腰椎。

平板支撑的精髓在于身体与地板平行。腹部收紧。通过对腹部的持续刺激从而达到健身的效果。姿势不正确的瞎练不仅起不到健身的效果。还会对身体造成受害。用别的地方发力来代替腹部发力对身体也是一种损伤。久而久之。腰疼的毛病就落下了。严重更可能造成腰椎损伤!

正确练平板支撑保护腰椎

从运动学角度来说。练习平板支撑可以塑造腰腹部线条。而且与腰后部多裂肌达成稳定。平板支撑的姿势标准。可以使身体更平和。从而起到保护腰椎的作用;再者。人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉。对身体稳定起到了关键性作用。这些肌肉得到了锻炼。腰椎就得到了更有利的支撑。可以避免很多损伤。

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平板支撑的正确动作介绍

人的头。肩。背。臀以及腿部都在同一个平面上。上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起。减少支撑面积。腰腹臀肌群集体工作。维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧。脚趾着地的高难度。以及腰腹部的发力。

记住四个要点:身体从头到要保持一条直线;脚之间与肩同宽;保持臀部不超过肩部;肩膀超过手肘。

俯卧。双肘弯曲支撑在地面上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地。身体离开地面。躯干伸直。头部。肩部。胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧。盆底肌收紧。脊椎延长。眼光自然下垂。注视距离手指前约30公分的地面。保持均匀呼吸。手掌放在正对肩膀下面。这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌。也不会给肩膀带来压力。

哪些人不能做平板支撑

平板支撑看起来简单。但是对手臂。手腕。肩部。腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀。腰部。背部等部位有疼痛感。最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤。网球肘。肩关节疼痛。肩周炎。有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群。勉强锻炼会有加重症状的风险。另外。腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑。卷腹。仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

1.严重脊柱侧弯。急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标。不建议做平板支撑。但是。平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用。在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑。但是曾坚持长久运动。身体素质过硬的人群则没问题。年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力。患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大。孕妇不建议进行平板支撑。不过。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑。对盆底肌恢复。防止子宫脱垂有好处。

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