练跆拳道会长肌肉吗 练跆拳道长肌肉怎么办

练跆拳道会长肌肉吗 练跆拳道长肌肉怎么办

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不管是什么运动。一般都会长肌肉的。那么。练跆拳道长肌肉该怎么办呢。

练跆拳道会长肌肉吗

有不少新手(男女皆有)担心练跆拳道会导致肌肉过大。像健美运动员一样。穿衣穿裙不好看.

这其实是多虑了.

首先。要拥有像健美运动员那样的肌肉谈何容易?就是权相宇那样的肌肉也是长年累月的刻苦训练才得到的。没那么简单.

其次。增长肌肉与训练方式关系很大

1-6RM。主要发展最大力量。

8-12RM。主要发展肌肉体积

15-25RM。主要发展肌肉耐力

RM:你的负重使你能做的最多的次数。比如100KG的负重。你最多做10次。那就是10RM。它表示训练强度.

很明显。健美运动主要是8-12RM的训练方式。并且使用大量蛋白粉。可以说练健美者的饮食是相当苛刻的。不然肌肉根本不容易长.

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而跆拳道常见的一些力量训练如俯卧撑。仰卧起坐等。主要是自重训练。就是以自己的体重为负重。重量极为有限.除非你刚开始练。一组只能做12个。那你此时会增长一定肌肉。当你适应了这样的强度。一组能做15个了。那就主要增长你的耐力了.

跆拳道的训练。诸如空击。步法练习。踢靶等。属于消耗性运动。长期坚持对减脂很有好处。本身就不容易增长肌肉。那些肌肉较为发达的跆拳道习练者是经过了高强度的力量训练。才有这样的体型.

所以新手们大可不必过于担心.有适量的肌肉。使你体形更好看。穿衣更有型.

练跆拳道长肌肉怎么办

1.放松

这里说的放松指的是整个人身体上的放松。如果你介意身上练出的肌肉的话。可以选择不再进行有强度的训练。这样过一段时间你的肌肉就会不再明显。值得一提的是。首先肌肉并不是很容易长的。而且一般爆发型的运动的肌肉才更明显结实。所以像跆拳道练出的肌肉并不会影响外形上的视觉效果。其实不用太过在意。

2.按摩

跆拳道中最常用的就是腿了。所以腿部可以说是练跆拳道最容易长肌肉的部位了。所以我们可以把重点放在腿部。而按摩就是很好的缓解方法。我们可以在晚上的时候用桶泡脚。泡脚时可以以从上到下从下到上来回的顺序轻轻的挤压小腿按摩。睡觉前还可以捏半个小时再入睡。

男性练跆拳道腿会变粗吗

凡是练习跆拳道的人腿部多少会有一些变粗。这让爱美的女性不能接受。但是。这还是要因人而异的。有的女孩子练习跆拳道不仅仅腿部线条更好看。还可以起到瘦腿的作用。而有的女孩子可能是因为没有掌握要点。才会让双腿变粗。要知道。跆拳道这种运动主要提升的就是腿部的速度而不是单纯的力量。因此跆拳道的练习者可不会像举重运动员那样腿部粗壮。

学习跆拳道的基本功是什么

如果是初学者想要练习跆拳道的话。其实基本功一般都是一些身体素质训练。每天都要练习。在跆拳道之前一定要先做一些热身运动。比较常见的是做一些慢跑。俯卧撑。跳绳。立卧撑。收腹跳跃。或者拉韧带也是非常常见的。而且也很痛苦。在练习跆拳道的时候。由于是初学者。刚开始应该要学习站姿和礼仪。还有一些基本的步伐。出拳的要领。再然后会根据学习的程度。教一些腿法。女生练习跆拳道还是比较痛苦的。

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