如何锻炼下腹部,为什么男人瘦有腹肌呢

如何锻炼下腹部,为什么男人瘦有腹肌呢

锻炼腹肌对身体是很有好处的。不仅可以有迷人的线条。还会有健康的身体。那么如何锻炼下腹部呢。为什么男人瘦有腹肌呢。下面一起来看看吧。

如何锻炼下腹部 

当然。诸如悬垂举腿。仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来。人们一直有一种错误的观点。那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实。腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激。那不管做什么锻炼。都应在每次反复动作时紧紧地收腹。特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念。而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。

为什么男人瘦有腹肌呢

我们的腹肌是这样构成的。8块肌肉。相互之间以肌腱相连。而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度。所以一般肌肉都会比肌腱高一些。这也是为何你能看到八块腹肌的原因。而瘦出来的腹肌。很简单。就是肌肉的高度只比肌腱高一点点。呈扁平状。就算没有练过腹肌。但也架不住体脂率低啊!而练出来的腹肌。有个非常鲜明的特点。那就是腹肌可以呈半球状。

男人练腹肌有什么好处

1。肌肉是好身材的标准之一

简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实。更威武。健壮。这符合人们对于男性强大的传统期望。同时随着流行文化的推动。肌肉变成一种男性美的象征。特别是腹肌。

2。提高免疫力

肌肉是人体大的免疫系统。肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说。同等体重的人。体质弱一点和体质强一点的人大的区别就是肌肉数量的差别。

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3。延缓衰老

运动让人变得更有活力。忘记烦恼。保持平和的心情。也会让人变得更自信。更健康。肌肉从各方面延缓衰老。延长寿命。

男人适合练腹肌的方法

1。仰卧起坐

仰卧起坐是常见的一种运动方法。它不限场地。无论是在床上。还是在地板上。都能做仰卧起坐。这种运动方法能有效锻炼到腹部肌肉。可以轻松去除小肚腩。如果能每天坚持做仰卧起坐的话。那么就能练出腹肌。

2。哑铃

哑铃是一种负重运动方式。属于传统的练腹肌方法。购买哑铃时。一般建议买一套。这样的话。可以循序渐进的进行负重锻炼。一整套的适用于男性的哑铃分别是5千克。10千克。15千克和20千克的。如果你想省点钱的话。建议购买可以调试的哑铃。总共只要买20千克的哑铃即可。

3。弹力带

弹力带是一种最简单的练习腹肌的器材。而且不限场地。灵活性很强。随时随地都能使用弹力带来进行锻炼。弹力带的价格是比较实惠的。一般只要一百块左右。如果你想购买练腹肌的器材的话。不妨购买弹力带。经济实惠。也容易控制。

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