跆拳道常见的运动损伤有哪些 跆拳道运动损伤怎么处理

跆拳道常见的运动损伤有哪些 跆拳道运动损伤怎么处理

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跆拳道运动不当的时候。就会出现身体的损伤。那么。跆拳道常见的运动损伤有哪些呢。

跆拳道运动常见损伤

开放性软组织损伤

什么是“开放性软组织挫伤”?“开放”。指伤口与外界相通。容易出血与感染。这个略微拗口的名字。包含着常见的“擦伤”。“撕裂伤”。“切伤”。“刺伤”等。

闭合性软组织损伤

闭合性。顾名思义。与开放性相对。即无裂口与外界相通。出血堆积在组织内。常见“淤血”。

在跆拳道运动中。常见挫伤。肌肉拉伤。扭伤

骨折与关节脱位

骨折与关节脱位。是非常常见的运动损伤之一。俗话说嘛。折过的骨头更坚固。虽然这句话不科学。但是骨折后的骨头。也是可以恢复到原有强度的。

受伤原因

1.准备活动错误或不够充分

准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性。加强对各器官系统的协 能力。克服人体机能情况。使人体机能能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的活动状态。从而缩短人体对运动的适应过程。使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。其次。做准备活动是。身体发热。呼吸和血液循环加快。减少了肌肉和韧带的粘滞性。增加了弹性和伸展性。使关节活动幅度加大。故能减少或避免损伤的发生。

2.教学。训练和比赛的组织方法不科学。

运动员在学习难新动作过程中。尚未形成正确的动作定型。本身仍存在缺点和错误。便过早地脱离了教师的指导和保护;在配合训练时。两人之间缺少默契;在实战训练中。体重级别差异过大或护具不合要求;赛前运动量过大。没能充分调整疲劳而匆忙参赛;降体重过多或过急。体能严重下降。以上各种现象均可导致运动损伤。

3.局部运动量过大

由于运动量安排不合理。使某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理负荷。这往往是专项训练中发生损伤的重要原因。如在一次或一周训练课中。为发展下肢力量。大量安排深蹲。蛙跳。后蹬跑。跳台阶等训练项目。使下肢负担过重导致肌肉。关节损伤。

4.心理原因

心理因素对学生的训练有很大的影响。一般可分为以下几种心理状态:(1)害怕受伤。(2)一心想完成技术动作。心理压力大。形成负担。从而使动作变形。(3)完成时受教学环境的因素影响。造成情绪紧张。注意力不能集中。

跆拳道运动损伤紧急处理

擦伤

即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅。只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时。应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成。可根据疼痛程度知道受伤的轻重。一旦出现疼痛感应立即停止运动。并在痛点敷上冰块或冷毛巾。保持 30 分钟。以使小血管收缩。减少局部充血。水肿。切忌搓揉及热敷。

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挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理。经冷敷处理 24 小时后可用活血化瘀。消肿止痛的中成药。加理疗。

扭伤

由于关节部位突然过猛扭转。造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节。膝关节。腕关节及腰部。

急性腰扭伤

让患者仰卧在垫得较厚的木床上。腰下垫一个枕头。先冷敷后热敷。

关节扭伤

踝关节。膝关节。腕关节扭伤时。将扭伤部位垫高。先冷敷 2~3 天后再热敷。如扭伤部位肿胀。皮肤青紫和疼痛。可参照 “ 肌肉拉伤 ” 的处理。

脱臼

即关节脱位。一旦发生脱臼。应嘱病人保持安静。不要活动。更不可揉搓脱臼部位。妥善固定后送医院治疗。

骨折

常见骨折分为两种。一种是皮肤不破。没有伤口。断骨不与外界相通。称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤。有伤口与外界相通。称为开放性骨折。对开放性骨折。不可用手回纳。以免引起骨髓炎。应用消毒纱布对伤口作初步包扎。止血后。找木板。塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者。需早卧在门板或担架上。躯干四周用衣服。被单等垫好。不致移动。不能抬伤者头部。这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时。需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部。不使其在运输途中发生晃动。再用平木板固定送医院处理

学跆拳道的注意事项

练习前准备活动要充分

练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟。内容包括跑步。关节操。游戏。拉韧带等。通过充分的准备活动。将各韧带。关节充分活动开。提高神经与肌肉的兴奋性。有效地克服内脏器官的生理惰性。使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动。从而造成关节。肌肉。韧带的拉伤。影响正常的训练。

遵循循序渐进原则。不可急功近利

学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确。科学。合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术。切不要贪多。图快。否则欲速则不达。如在学习的过程中。还没有学习防守技术。就进行实战练习。这样不但不能进步。反而容易造成运动损伤。影响学习进度。

要具备自我保护能力

跆拳道学习必须经历的过程就是实战。如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸。护腿。护裆。护头等。

训练结束后要进行全面的放松

训练结束后。人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平。需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理。能有效地消除疲劳。消除代谢产生的乳酸。缓解肌肉疼痛。

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