导读：
男性比较关注于肾脏健康。那么。哪些运动可以预防男性肾虚呢。 预防肾虚的运动 1.常打太极拳 练习太极拳。最好是清晨在空气清新的公园内。树下。水边进行。 2.每天自我按摩腰部 两手掌对搓。至手心热后。分别放至腰部两侧。手掌向皮肤。上下按摩腰部......
男性比较关注于肾脏健康。那么。哪些运动可以预防男性肾虚呢。
预防肾虚的运动
1.常打太极拳
练习太极拳。最好是清晨在空气清新的公园内。树下。水边进行。
2.每天自我按摩腰部
两手掌对搓。至手心热后。分别放至腰部两侧。手掌向皮肤。上下按摩腰部。至有热感为止。早晚各一次。每次约200下。
3.每天搓脚心
两手对掌搓热后。以左手擦右脚心。以右手擦左脚心。早晚各1次。每次搓300下。
4.每天做缩肛运动
全身放松。自然呼吸;呼气时。做缩肛动作。吸气时放松。反复进行30次左右。
5.每天做一套简易体操(如果有时间。也可连续做多次)
(1)两足平行。足距同肩宽。目视正前方。两臂自然下垂。两掌贴于裤缝。手指自然张开。足跟提起。连续呼吸9次。
(2)足跟落地。吸气。慢慢曲膝下蹲。两手背逐渐转前。虎口对脚踝;手接近地面时。稍用力抓成拳(有抓物之意)。吸足气。
(3)憋气。身体逐渐起立。两手下垂。逐渐握紧拳头。
(4)呼气。身体立正。两臂外拧。拳心向前。两肘从两侧挤压软肋。同时身体和脚跟部用力上提。并提肛。呼吸。
怎么预防肾虚
1。每天搓脚心
人体在脚心上反射区较多。经常搓脚心能起到补脑益肾。益智安神。活血通络的疗效。还可以防治健忘。失眠。消化不良。食欲减退。腹胀。和心。肝。脾。胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。
具体做法是。干搓时左手握住左脚背前部。用右手沿脚心上下搓100次。以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中。泡至脚发红。再按干搓的方法搓。
2。每天摩擦双耳
晨起时。用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦。或点压揉按。以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳。疏通气血。健肾固精之效。为历代养生家所倡导。
或是每天将左手绕过头顶。握住右耳向上提拉14下。然后用右手以同样的方法提拉左耳14下。早晚各1次。还可用手掩耳。转动头部35次;接着再以食指压中指。弹击脑后。左右各弹24次。闲坐时可以手按摩耳轮。用食指和拇指贴耳廓内。外层。相对揉捏。久而久之。可补肾气。保护听力。
3。每天擦丹田
此丹田即下丹田。与人体生命活动关系最为密切。可健脾益气。柔肝补肾。将两手搓热。右手掌心捂于右侧耻骨结节外上。距正中线约2寸的“气冲”穴处。左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
4。每天鸣天鼓
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心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。
先用我们的手掌心。即用劳宫穴贴住耳孔。把整个手搭在后脑勺上。将食指放在中指上。然后往下一弹。产生一个弹击的力量。就这样使劲压住听闻穴。然后弹拨后脑壳。弹几次再压紧。然后突然放松。耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。
5。晚上9点泡脚最能护肾
中医学认为。脚底是各经络起止的汇聚处。分布着60多个穴位和与人体内脏。器官相连接的反射区。分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络。改善血液循环的作用。
绝大部分人都知道泡脚有好处。但也有很多人不知道。在不同的时间段泡脚。起到的作用略有不同。如果想护肾。最好选择在晚上9点左右泡脚。效果最好。
治疗肾虚的食物
1。板栗
味甘性温。含有脂肪。钙。磷。铁和多种维生素。特别是维生素B。C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效。肾虚腰痛。双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。
2。琥珀核桃
补肾固精。温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱。阳痿 。遗精。小便频数。腰酸脚弱。咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。
3。龙眼肉粥
健脾养心。补血安神。治心脾两虚。阳痿 早泄。唇甲色淡。心悸怔忡。失眠健忘。食少便溏。神疲乏力。下肢浮肿。
4。枸杞子
枸杞子性平。味甘。具有补肾养肝。益精明目。壮筋骨。除腰痛。久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人。食之最宜。
5。牛骨髓
有润肺。补肾。益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾。泽肌。悦面”。对肾虚羸瘦。精血亏损者。尤为适宜。
6。鲈子鱼
性平。味甘。既能补脾胃。又可补肝肾。益筋骨。《本草经疏》曾有记载。鲈鱼。味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨。肝主筋。滋味属阴。总归于脏。益二脏之阴气。故能益筋骨。
治疗肾虚的食谱
1。栗子粥：偏养肾气
取栗子150克。粳米100克。冰糖适量。将栗子洗净。切口。放入开水中煮2～3分钟。剥去壳。膜。搁锅。加水。放入粳米。武火煮沸后改文火。加入栗子。煨烂成粥。再加入冰糖。待冰糖溶化即成。早餐或随意食用。每周3～4餐。
2。韭菜炒鲜虾：偏养肾阳
取韭菜250克。鲜虾400克(去壳)。大葱。姜。盐。黄酒适量。将韭菜洗净。切段;鲜虾洗净;葱切段。姜切末。搁锅。放植物油。油沸放入大葱。煸香后。再放虾。韭菜。烹入黄酒。连续翻炒至虾熟透。起锅即可食用。每周2～3餐。连用2～3周。
3。山萸核桃粥：偏养肾气
取山萸肉30克。核桃肉30克(去皮切碎)。粳米60克。白糖适量。将山萸肉择净。与粳米。核桃肉同入锅内。武火煮沸。文火煮粥。粥将成时放入冰糖。稍煮即成。早晚分食。每周2～3次。
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