泡沫轴可以减肌肉吗,怎样用泡沫轴能放松肌肉呢

泡沫轴可以减肌肉吗,怎样用泡沫轴能放松肌肉呢

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泡沫轴是健身减肥中经常用到的。泡沫轴的作用有多种。对于健身减肥有很好的辅助作用。那么泡沫轴可以减肌肉吗。怎样用泡沫轴能放松肌肉呢。

泡沫轴可以减肌肉吗

泡沫轴是可以用来减肌肉的。只不过用起来疼痛感会比较强烈。想要减掉肌肉的话就必需忍受。泡沫轴最初的作用就是运动之后放松方式肌肉的形成。而现在也被用来减肥。并且效果似乎还不错。泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具。特点是利用我们自身的重量。前后滚动来挤压肌筋膜。达到按摩的目的泡沫轴适合所有人。

怎样用泡沫轴能放松肌肉呢

1。放松小腿肌肉

手臂垂直撑于地面。手掌向外。方便身体活动。臀部离开地面。双腿交叉。增加被按摩部位的压力。前后来回滑动。感受痛点。在痛点处多停留几秒钟

2。放松大腿前侧肌肉

手肘撑在地面。泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面。以手肘为支撑点在泡沫轴上来回滚动。感受痛点。在痛点处多停留几秒钟。

3。放松大腿侧方肌

同向的手肘和另一只脚撑在地面上。被按摩的脚伸直。保持好身体的平衡。

4。放松大腿后侧肌肉

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双手撑地。手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫轴上。小腿与臀部不着地。腰部保持稳定状态。

5。放松后背竖脊肌

双手手肘撑地。作为身体支撑点。泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力。不断调整重心位置。不要固定在一个地方。

6。放松上背斜方肌

上背斜方肌比较靠前。所以双手放在后脑勺上。保持上半身重心稳定。由背中部向上来回滚动。

使用泡沫轴的误区

1。不要让其直接滚压训练后的肌肉。分段的方式可以起到更好的放松效果。

2。滚压的速度不要过快。有频率的滚压。可以让肌肉放松的时间延长。

3。保持正确的姿势。注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂。脊椎是否扭曲等。以免受到伤害。

泡沫轴怎样训练小腿肚

做法:每条腿来回3-5次。各差不多持续3-5分钟。坐在地面上。双手支撑你的体重。小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚。然后也可以交叉双腿。让体重集中在一条腿上来加大压力。

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