练瑜伽恶心是怎么回事 做好哪些事情可以预防

练瑜伽恶心是怎么回事 做好哪些事情可以预防

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瑜伽是一种非常受女性欢迎的运动。那么。练瑜伽恶心是怎么回事呢。

练瑜伽恶心怎么回事

1。空腹练瑜伽

在空腹状态下练瑜伽。容易使得体内的热量供应不足。导致身体血糖含量下降。从而出现运动性低血糖。引发恶心。呕吐。头晕等症状。

预防措施:

在练瑜伽前适当的补充能量。在练习前一小时或是半小时吃少量的水果如香蕉。或是牛奶。蜂蜜水。粥类。饼干等。在练习过程中出现低血糖不适。可以吃一些易消化。容易补充能量的食物。如巧克力。香蕉。糖果等。

2。吃饱就练瑜伽

因为不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部。更吃完饭就去练容易肠绞痛。而且饭后血液主要供给到肠胃。如果运动的话。血液涌向体表。会影响肠胃运化。导致消化不良。从而出现肠胃不适。导致恶心等症状发生。

预防措施:

可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化。缓解恶心不适。另外要注意在练瑜伽前1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

3。体位引起的

瑜伽中有很多头部低于心脏。转头。扭身动作。此外还有一些动作需要配合屏气。动作太快。加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕。恶心。

预防措施:

做瑜伽时体位变化不宜太快。特别是头部的动作。要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做。如果感到不适要及时停下来。

4。练习强度太大

很多人为了能最快的通过瑜伽减肥。每天练上几个小时。超出自身身体的限度。导致机体器官不能适应。也可能产生头晕。恶心等不适。

预防措施:

不要急于求成。避免运动量突然增大。建议从低难度的动作和强度开始。循序渐进。根据身体情况适当改善强度以及时间。每次练瑜伽前要做好热身运动。

5。呼吸方式不对

很多人初练瑜伽时。呼吸方式不对。屏息时间太长。用力的呼吸或是用嘴巴呼吸。导致会阻碍呼吸。导致练瑜伽时体内氧气供应不足。造成头晕。恶心。

预防措施:

掌握正确的呼吸方式。特别是初练者。瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸。胸式呼吸以及完全呼吸三种。都强调用鼻子呼吸。而不是嘴巴呼吸。

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6。颈椎病引起

本身有颈椎病的人。在练瑜伽时颈部肌肉长时间痉挛性收缩。血流循环受影响。游离出乳酸。5-羟色胺。缓激肤等致病物质。最终引起头晕恶心。

预防措施:

先就医治疗颈椎病。先就医治疗好相关的疾病。然后再根据自身情况来调整练瑜伽的计划以及强度。像需要肩颈受力的动作。比如肩倒立。头倒立。犁式等颈椎病人不要做。可以做些向上伸展性的动作。比如山式。金鸡独立等。

7。练完立即蹲下休息

练完瑜伽后马上蹲下休息会影响血液循环。肌肉的节律性收缩会停止。原来进入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩回流进入心脏。造成血压降低。出现脑部暂时性缺血。就会出现头晕头痛。恶心。心慌气短。面色苍白等症状。严重的甚至休克昏倒。

预防措施:

在练完瑜伽之后。应该做一些整理活动。可以慢走几分钟。缓慢的舒展身体。做几个放松的练习。不要蹲着休息。

练瑜伽的好处

美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢。增加血液循环。修复受损组织。使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物。使我们身体的自我修复加快。从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑。老年斑。以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

优雅气质

女人练瑜伽还能带给你优雅气质。使你的举止投足之间更具女人味。提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性。使身体四肢得到均衡的发展。在性格方面。练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来。愉悦的心情。充满活力的精神。都能使你保持优雅的气质。

调理精神

女人练瑜伽能减压养心。使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅。心绪平静。冷静思考。达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法。锻炼法。据研究表面。一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助。这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

治百病

练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病。对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛。头痛。关节痛。失眠。背痛。肩痛。消化系统紊乱。痛经。脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统。改善血液环境。促进内分泌平衡。使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面。练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

什么时候练习瑜伽最合适

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间

最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪。而不是肌肉。经过一晚的休息和净化。已清除完肠道和膀胱的废物。此刻大自然聚集的能量最多。也是一天之中最安静的时刻。我们的精神是清醒而未被打扰。能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体。心理和精神的联系与协调。以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力。在一天天的积累中。你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来。养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善。只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

不适宜瑜伽的人群

事实上。不是每个人都能够练习瑜伽的。尤其是患有疾病的朋友。比如说患有腰椎或者是颈椎病的患者。若是练习瑜伽的某一些动作。很容易会引起椎间盘突出。其次。患有心血管疾病或者是比较肥胖的朋友。要是进行剧烈的动作。就会让心脏的负担加重。令身体出现不适。另外。若是有朋友每次练习完瑜伽之后出现关节疼痛的情况。有可能并不适合这项运动。

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