亚洲蹲对健康有害吗 亚洲蹲的好处多多

导读：

亚洲蹲是什么鬼。只有我们亚洲人才知道。亚洲蹲是我们从小就习惯的姿势。尤其在乡村偏远地区。自从在社交网站上火了之后。越来越多的人开始尝试亚洲蹲。下面5号网小编带大家来看一下亚洲蹲对健康有害吗。亚洲蹲的好处多多。 亚洲蹲对健康有害吗 亚洲蹲对健......

亚洲蹲是什么鬼。只有我们亚洲人才知道。亚洲蹲是我们从小就习惯的姿势。尤其在乡村偏远地区。自从在社交网站上火了之后。越来越多的人开始尝试亚洲蹲。下面5号网小编带大家来看一下亚洲蹲对健康有害吗。亚洲蹲的好处多多。

亚洲蹲对健康有害吗

亚洲蹲对健康没有危害。相反。它是一个不错的测试动作。亚洲蹲这个动作无论是做不了。还是做不好。亦或是下蹲过程中伴随疼痛。集中反映了两大问题。一是柔韧性差。二是肌肉力量不够。这两个问题恰恰又是导致跑步伤痛的主要原因。一切运动的动力来源都来自于肌肉收缩。跑步也不例外。肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯一动力。力量差当然跑不快。更易疲劳。另一方面力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用。导致关节受到更大冲击力。而柔韧不足。导致身体僵硬。伸展性和弹性差。使得动作幅度受限。不够舒展。这两大因素加起来大大弱化了人体运动能力。严重影响到跑步经济性和协调性。导致跑得更费劲。更吃力。加之长期负荷积累。你不受伤谁受伤。一言以蔽之。肌肉羸弱还特僵硬是导致跑步伤痛的重要原因。其实。将亚洲蹲动作稍微做些改变。在下蹲时双手上举。就是一个比亚洲蹲更加全面的测试评估动作。这个动作可以快速地评价力量和柔韧水平。从而预测你是否属于跑步伤痛高危人群。

亚洲蹲的好处多多

完成“亚洲蹲”。同时需要腰。髋。膝。踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成。下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌。臀大肌。股四头肌。腘肌。小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题。都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。常做“亚洲蹲”。可以强身健体。

首先。下蹲运动可以强健血管。人蹲下去。身体变成三折叠。被挤压的血管收缩。气血冲向全身未被挤压的血管。迫使它们扩张。鼓起来；人一站起来。全身气血又冲向原来被挤压的血管。为它们灌满血液。在这样的一蹲一起。一压一放。一冲一回的气血往复运动中。使全身血管得到了反复冲洗。使血管软化。加快血液循环和体内的新陈代谢。激活免疫系统。

第二。下蹲运动可以强健关节。骨骼和肌肉。下蹲可增强腰。髋。膝和踝关节的活动范围。增强膝关节的灵活性。延缓关节的老化。常做下蹲运动。可以增强肌肉力量。尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了。可有效预防跌倒。

第三。减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量。可以减掉身上多余的脂肪。特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外。下蹲时由于挤压腹部。促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解。减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化。促进消化酶的分泌。

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亚洲蹲是没教养的表现吗

在中国。“亚洲蹲”做得最好的地方大概是陕西。“陕西蹲”自古有之。甚至成为一种民俗文化。与房子盖半边。姑娘不嫁外。啪啪头上戴。面条像裤带。锅盔像锅盖。油泼辣子一道菜。秦腔不唱吼起来等并称“陕西八大怪”。

有说法称。陕西人的蹲文化。与农业社会生产息息相关。繁重的劳作之后。站着太累。坐在地上对身体又不好。板凳也不够用。只有蹲着可以缓解一下身体的疲惫。而且蹲着可以省粮食。在粮食产量低且紧缺的年代。蹲着更容易感觉吃饱。

随着生活经济水平的提高。“陕西蹲”也越来越少了。年轻人虽然掌握蹲的要领。但几乎很少愿意显露这项“绝活”。跟全国其他地方一样。“蹲”这个姿势越来越多地出现在健身房里。由于观念的转变。有些人甚至对“蹲”这个姿势有了偏见。认为它代表着农业社会的落后和不文明。跟“坐”和“站”相比。实在不雅。曾经有两个女孩在国际大都市上海的地铁站内蹲着。即被人拍下照片发到社交网络上。被指责没有教养和生活习惯差。

实际上。在很多场合。“蹲”恰恰是一种有教养的表现。比如大人在跟小朋友对话时。往往会蹲下来以配合小朋友的身高。让小朋友感到自己被平等对待。在“蹲”的延伸意义中。象征谦卑之外。它还意味着一种脚踏实地的稳当。比如“蹲点”。所以说。亚洲蹲并不是没教养的表现。

“亚洲蹲”非人人适用

“亚洲蹲”对健康的青壮年来说。是个不错的运动。运动量很大。需要全身协调来完成。做下蹲运动。可以强健下肢的肌肉力量。也可以增加心肺功能。加快血液循环。不过。这项运动并不适合全民推广。很多人并不适合。即便是健康人群。也要做到适度锻炼。因为下蹲运动对膝关节会有一定程度的损伤。具体来说。老年人。髋。膝关节活动受限者。有心脑血管疾病的人。腰椎颈椎有问题的人群。过于肥胖人群等都不适合“亚洲蹲”。下蹲后站立时。应注意预防体位性低血压。动作幅度不能过大。膝关节老化的中老年人已经不太适合“亚洲蹲”了。中老年人进行静力性训练。相对更加安全。如“靠墙静蹲”：双脚打开与肩同宽。脚尖向前。上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持。腰背贴紧墙壁。收腹。骨盆保持中立位。膝盖朝向第二脚趾方向。尽量保持小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为止。休息1-2分钟后立即重复进行。身体情况好。可以屈膝60度。如果自身条件差。双膝轻度屈膝即可。不要太勉强。现在很多人跟着APP或者视频做运动。实际上。动作做得不标准。不仅不能起到强身健体的作用。还会带来损伤。身体有疾病的人。还是应该在医生指导下锻炼。不要盲目跟风。

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