导读：
跳绳是一种常见的运动方式。很多女性都通过跳绳来达到减肥的目的。那么。怎样跳绳可以有效减肥呢。 跳绳瘦身的其它跳法 1.高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角。左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难。可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后......
跳绳是一种常见的运动方式。很多女性都通过跳绳来达到减肥的目的。那么。怎样跳绳可以有效减肥呢。
跳绳瘦身的其它跳法
1.高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角。左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难。可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
2.向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后。在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候。双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
3.张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后。双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
4.单腿跳
保持跑步的动作。单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳。这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
跳绳减肥方法1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
如果让你每天坚持3个小时的慢跑。你一定觉得是天方夜谭。根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时。是不是就轻松有趣多了?研究发现。跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量。相当于慢跑3个小时。跳健身舞2个小时。瘦身力超强。
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跳绳能减肥吗
减肥就是减脂。运动减肥见效不快。但非常科学。跳绳每半小时消耗热量四百卡。会燃烧大量脂肪。而且不会反弹。
跳绳花样繁多。可简可繁。随时可做。一学就会。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。而且对女性尤为适宜。从运动量来说。持续跳绳10分钟。与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓耗时少。耗能大的有氧运动。有测试显示。跳5分钟。每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳的减肥作用是十分显着的。它可以结实全身肌肉。消除臀部和大腿上的多余脂肪。使你的形体不断健美。并能使动作敏捷。稳定身体的重心。
这种减肥瘦身方法简单。有趣。不受气候的影响。而且是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部。殿部。腰部。手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者。对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
跳绳减肥注意事项
1。尽可能避开水泥地板。准备一双避震效果佳的运动鞋。减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作。所以身体重心向下时。对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地的场地较好。以免损伤关节。并易引起头昏。如果在硬地上跳。必须穿厚的软底鞋。
2。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进。不可操之过急。刚开始跳的速度不要太快。约每分钟跳60下。先尝试跳30秒。然后原地踏步。做暖身运动3分钟。待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。
3。身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法。以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时。体重很容易会对腿部关节造成过大的压力。导致运动损伤。大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30。那最好不要选择跳绳运动。
4。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女孩。总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后。记得做一些拉伸动作。能使肌肉分布均匀。防止出现萝卜腿的现象。
5。跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉。稍不小心被绳子甩到了。就会留下很难看的疤痕。得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势。并且要运动40分钟以上。同样会有减肥效果。
跳绳减肥的最佳时间
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲。这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。与用餐时间至少要相隔一个小时。
小编不提倡大家晨练。进行跳绳减肥。有的人闻鸡起舞。甚至三四点钟即爬起来锻炼。然后再回去睡个回笼觉。这不但易受空气污染。还会使生物钟错乱。导致疲劳。早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用。吸入二氧化碳吐出氧气。空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
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