如何瘦腰最快呢 五个动作让你瘦

如何瘦腰最快呢 五个动作让你瘦

很多女性都会对自己的身体的某一处不满意。有的人觉得腿太胖。有的人觉得肩太宽。那么。如何瘦腰最快呢。

如何瘦腰最快

1。左右扭腰

双腿张开站立。左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖绷直。脚掌正向前方。上身挺胸收腹。腰背挺直并往上拉伸。两臂屈肘。两手叉腰。两肩放松。肩胛骨后仰。胸廓打开。然后骨盆往依次扭向左右。如图所示。两肩保持水瓶的位置。但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉。重复20次。

2。绕圈扭腰

同样是两脚张开站立。两手叉腰。上身挺直。腹部收紧。胸廓打开。利用骨盆施力。从前往后地绕圈扭腰。臀部带动起来。同样是20圈。

3。摆臂扭腰

(1)。两脚张开站立。左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍。挺胸收腹。两臂侧平举。有韵律地摆动起来。先是左臂往左拉伸。带动上身往左倾。然后右臂施力往右拉动。上身则往右倾。

(2)。再次用左臂往左侧拉伸并下压。腰部从右往左扭。上身随之带向左侧。最后右臂又将身体拉向右侧。如此地有节奏地摆动手臂。令腰部扭起来。左右交替地重复20次。

4。压臂拉腰

两腿张开至肩宽的2倍站立。膝盖绷直。上身挺直。腹臀肌肉收紧。两臂往两侧举起。胸廓打开。手掌张开并往上拉伸。令上身上仰。然后手掌翻向上方。将两臂往下压。高度低于两肩。同时肩胛骨往后仰。令腰以上的部位后倾。腰腹肌肉充分拉伸。后腰肌肉受压。保持数秒后恢复。重复20次。

5。翘腿后踢

(1)。左腿微微弯曲侧躺。上身仰起。左臂屈肘。用左腿外侧与下臂支撑身体。右腿屈膝。膝盖与左腿前方着地。小腿翘起。右臂自然举起。肩胛骨后仰。令上身后倾。

(2)。上身往前倾出并下压。左臂手肘的角度减小。上臂与下臂收拢。右腿后方伸展踢起。并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉。左右互换各做20次。

瘦腰运动

瘦腰一:侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 。肘部稍微弯曲。把它们举过头顶。背部挺直。身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿。回到开始的动作。然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:我们在选择哑铃的时候。要选择轻量级别的。不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的。不小心就会伤害到我们自己的。

瘦腰二:收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边。紧抓着板凳边缘。膝盖弯曲。慢慢地把腿部抬向你的胸部。同时上半身向前倾。让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直。同时身体向后仰。脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

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点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方。动作到位。瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三:实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上。把板凳调节到与地面成45度角。向下躺。头部朝着地板的方向。双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时。把球向上直抛。把球抓住。回到开始的动作。重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单。但非常有效。可以达到本质上的改变。使全身运动起来。消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。在开始动作时。要活动一下筋骨。觉得累了之后。要懂得适可而止。

瘦腰吃什么

1。鳄梨

鳄梨又称牛油果。含有大量脂肪。但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇。所含的油酸还能刺激饱腹中枢。食用后缓和血糖值的急剧上升。让饱腹感持续时间更长。同时。不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧。有很好的滋润效果。

2。苹果

苹果富含膳食纤维和大量水分。吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现。饭前15分钟吃一个中等大小的苹果。每餐热量摄入可减少15%。

3。酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌。能够有效调节体内的菌群平衡。促进胃肠蠕动。从而缓解便秘。而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感。轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲。从而减少下一餐的进餐量。避免暴饮暴食。但是要注意的是。不能空腹喝。不然很容易刺激胃肠道。酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

4。苦瓜

中医认为。苦瓜味甘性平。解毒排毒。养颜美容。可除邪热。清除体内的有害物质。解劳乏。清心明目。因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维。可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C。可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

两款瘦腰食谱

1。赤小豆粥

材料:赤小豆30克。粳米50克。

做法:将赤小豆。粳米洗净。入锅。加清水煮至米烂成粥。

注意:每日2次 。作早晚餐食用。久服可利水湿。健脾。减重。

2。鲜拌三皮

材料:西瓜皮200克。黄瓜皮200克。冬瓜皮200克。

做法:将西瓜皮刮去蜡质外皮。冬瓜皮刮去绒毛 外皮。与黄瓜皮一起。在开水锅内焯一下。待冷却后切成条状。放入少许盐。味精。装盘食用。

注意:可经常食用。具有清热利湿减肥之效。

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