运动后什么时候可以洗澡 半小时后为宜

运动后什么时候可以洗澡 半小时后为宜

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很多人运动后。身体都会出大量的汗。这就需要洗澡来清楚汗味。那么。运动后什么时候可以洗澡呢。

运动后什么时候可以洗澡

大概半小时左右之后再洗澡。

原因:

在运动时。流向肌肉的血液增多。停止运动后。这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡。就会使血液不足以供应其它重要器官。如心脏和大脑供血不足。就会感到头昏。恶心。全身无力。严重的还会诱发其它疾病。

运动后马上洗冷水澡。使体内产生的大量热不能很好地散发。形成内热外凉。破坏人体的平衡。这样容易生病。

运动后为什么不宜马上洗澡

锻炼后不宜立刻洗澡。不管是冷水还是热水浴。

1。运动时身体为了加强散热。血液循环加速。皮肤毛孔大量开放。运动停止后。血液的流动和心率虽然会放慢。但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。

2。如果运动后立刻洗冷水浴。血管则立刻收缩。不仅造成散热困难。体温升高。还会加大血液循环的阻力。不利于代谢废物的排出。有时还会因突然从热环境进入冷环境。导致感冒。

3。如运动后立刻洗热水浴。会增加皮肤的血流量。不利于心脑等器官的供血。很容易导致心脏和大脑的血供不足。容易出现头晕眼花。全身无力等症状。严重者还可引起血压下降。虚脱休克和晕厥。

4。所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干。拉伸结束5~10分钟后。再喝一杯温开水。差不多就可以洗热水澡了。

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运动后的注意事项

一。由于运动时会大量流汗。所以运动后要及时补充水分。但是补充量不宜过多。以免给心脏带来过大的压力。

二。运动时要注意护发。汗水。阳光和碱水是头发的天敌。运动后必须洗净头发。

三。运动后要立即脱掉湿衣服。否则肩。背。胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外。汗水粘附在皮肤上。容易长粉刺。

四。要选择清爽浴液洗澡。因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢。促进血液循环。还能调节皮脂腺与汗腺功能。使毛孔畅通。皮肤更光滑。运动后进行洁肤。爽肤。再润肤。避免皮肤过早老化。

五。运动后半小时内。脸部仍会流汗。所以不要立即上妆。最后补充一句: 这是很多人都知道的。剧烈运动后不要马上坐下来休息。要逐渐降低心脏压力。给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容。切记。千万不要偷懒。

有氧运动应注意什么

运动有益健康。但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况:

1。有心脏病。高血压病史等不适合慢跑疾病的病人。要经过医生的检查。控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2。循序渐进:根据自己的情况。慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候。不要要求自己一下子就达到四。五级标准。在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应。恢复阶段。

3。千万不要忽视热身运动。在我们进行有氧运动前。一定要做好热身运动。对热身运动的强度和时间要有数。而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4。锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳。此时就应作调整。休息。不然。过度疲劳就会适得其反。加重身体的负担。

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