扭腰机有什么危害 6大危害需警惕

扭腰机有什么危害 6大危害需警惕

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扭腰机是生活中常见的器材。很多人都会用它来锻炼。那么。扭腰机有什么危害呢。

扭腰机有什么危害

1。容易摔倒

在扭扭腰机时。如果身体平衡能力不强。特别是刚开始扭腰机锻炼时。因不能保持身体平衡而摔倒的几率是很大的。进而会导致因摔倒身体受伤的情况。所以刚开始锻炼或不能平衡身体者。先双手扶着墙壁或固定物体练习。

2。造成脚扭伤

在扭腰机上面扭动。扭动过程中可能会出现双脚扭动到扭腰机外的情况。掉下去的时候容易撇到脚造成脚扭伤。

3。导致肌肉拉伤

扭腰机过度的锻炼或大力扭动时。容易使得腰腹部。腿部等部位的肌肉拉伤。身体的肌肉出现酸痛的现象。

4。导致腰扭伤

扭腰机锻炼方式不当或过度锻炼。都是容易造成腰部肌肉韧带扭伤。腰肌劳损。严重的甚至导致腰间盘突出。如果本身就患有腰部疾病的人。进行扭腰机运动更是会加重病情。

5。导致腹痛

在扭腰机锻炼中。由于扭动过度或运动量大。可能会导致腹部肌肉拉伤。导致腹部出现疼痛;严重的话可能会因扭动使得体位变化太快。使得内脏器官受损。进而出现像胃痛。肝痛等不适情况。

6。影响呼吸功能

长期过度的使用扭腰机锻炼。会使得腹部一直处于扭动紧绷的状态。长期受到挤压。从而影响胸腹腔之间膈肌的收缩。从而对肺呼吸功能产生影响。特别是平时喜欢用腹式呼吸的。影响更大。

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扭腰机减肥在什么时间扭好

扭腰机想要减肥建议可以在傍晚16-18点这个时间段锻炼。这时人体力量。激素和其他反应水平都是处于比较好的状态。进行扭腰机锻炼减肥效果可能会更好。注意饭前饭后1-2小时不宜进行扭腰机锻炼。容易造成肠胃的损伤。

扭腰器锻炼注意事项

锻炼前进行热身。在使用扭腰器之前。先进行充分的热身运动。如慢跑几分钟。做拉伸运动。关节环绕等。帮助身体各个部位肌肉。韧带。关节活动开来。

腰腹转动180度。在扭腰器锻炼中。腰腹扭动的幅度能转动180度。用时3-4秒。这样较大幅度的转腰能加强锻炼效果。

速度要缓慢一些。练习扭腰器时。要注意速度要慢。动作要轻柔。即较大幅度。慢速度地扭腰。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤。还可能导致椎间盘突出。

扭腰器的使用方法

站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法。具体的使用方法是:

1。站在扭腰器的转盘上。双脚大约与肩同宽。双手握住扶手。上身略向前并保持平稳。

2。收缩腰腹部肌肉。通过双手固定上身产生的对抗力。使得腰部。下肢左右转动。

3。注意在转腰时。上身要始终保持正直。小腹部也要尽可能的绷紧。

坐式扭腰

坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上。双手握住扶手。向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时。上身也是需要保持直立的。

半蹲扭腰

使用扭腰器时。在站式扭腰的姿势的基础上。腿呈半蹲姿势。双手扶住扶手。左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。

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