导读：
扭腰器是一种常见的器材。能够锻炼腰部肌肉。那么。扭腰器对腰疼有好处吗。 扭腰器对腰疼有好处吗 科学的扭腰器锻炼对于腰疼的情况是有好处的。 适当科学的扭腰器锻炼能帮助增强腰腹部肌肉力量。改善腰椎和髋关节柔韧性和灵活性。使得腰部肌肉得到牵张放松......
扭腰器是一种常见的器材。能够锻炼腰部肌肉。那么。扭腰器对腰疼有好处吗。
扭腰器对腰疼有好处吗
科学的扭腰器锻炼对于腰疼的情况是有好处的。
适当科学的扭腰器锻炼能帮助增强腰腹部肌肉力量。改善腰椎和髋关节柔韧性和灵活性。使得腰部肌肉得到牵张放松。对于腰疼的人来说。可以起到缓解的作用。
而过度的使用扭腰器。不仅对腰疼没有好处。可能还会加剧疼痛症状。
如何正确使用扭腰器
扭腰器能够增强腰腹部力量。活动背部的肌肉。关节和韧带。从中医上来说。较大幅度的转腰活动能通经活络。促进气血畅通。强腰固肾。那么
锻炼时。站在扭腰器上。双脚约与肩宽。双手握住扶手。上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉。通过双手固定上身产生的对抗力。使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直。小腹部也要尽可能绷紧。
扭腰器运动属于肌耐力练习。偏向于有氧和柔韧性训练。应采用较低强度。每周锻炼57次。每次34组。每组2030次。
这个器械容易上手。但如果锻炼不当。会造成腰部肌肉韧带扭伤。甚至导致腰椎间盘突出。所以。在锻炼时。应特别注意强调大幅度。慢速度地扭腰。严禁快速地携带惯性的扭动。此外。如果在运动中发生腹痛。可以放慢节奏或降低幅度。症状严重的应停止运动。
扭腰机减肥要注意什么
腿部扭动45度
在扭扭腰机时。左右脚扭动各45度。身体旋转90度。这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位。更快见到减肥效果。
腰腹旋转180度
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在扭腰机锻炼中。最重要的是腰部能向左右扭动各90度。旋转180度运动。这样高运动量的腰腹部动作。能更快的减去腰腹部的赘肉。
手臂配合运动
在扭腰机锻炼中。手臂也需要配合着挥动。不仅能帮助身体保持平衡。还能增加燃脂的效果。
多方位的扭动
在扭扭腰机过程中。不要单一的只是左右摆动。可以增加上下扭动。前后扭动等多方位的扭动。这样能帮助锻炼到更多的身体部位。帮助加强燃脂效果。
扭腰机减肥每周最好锻炼3-5次
不管是想要健身还是减肥。每周至少要保证3-5次的锻炼。即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的。这样才能有锻炼效果。
扭腰机减肥每次扭30分钟以上
如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话。每次要扭3组5-10分钟。中间间隔可以休息几分钟;
如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话。每次至少扭6组。每组时间是5-10分钟。中间间隔休息5分钟。
扭腰器适用及禁用人群
扭腰器适合肥胖者。腰腹部脂肪堆积较多的人。腹部肌肉力量不足的人。慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜。活动性肝病。肾病及急性腰肌损伤患者不宜。严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。
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