单杠的好处有哪些 练习单杠好处多多

导读：

单杠是一种常见的健身器材。很多体育项目都会运用到单杠。那么。练习单杠的好处有哪些呢。 单杠的好处 (1)锻炼肌肉 在练单杠的过程中。能够对手臂。肩部。腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。像利用单杠做引体向上时。能够锻炼到人体的背部肌肉。肩......

单杠是一种常见的健身器材。很多体育项目都会运用到单杠。那么。练习单杠的好处有哪些呢。

单杠的好处

(1)锻炼肌肉

在练单杠的过程中。能够对手臂。肩部。腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。像利用单杠做引体向上时。能够锻炼到人体的背部肌肉。肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

(2)增强臂力

使用单杠锻炼过程中。双手需要握住单杠作为支撑。会承受一部分的身体重量。经常锻炼的话。能够增强手臂力量。

(3)增强肺活量

练单杠能够起到增强心肺功能。加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环。加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

(4)帮助长高

使用单杠练引体向上的时候。身体是呈自然下垂姿势的。能使得人体腰部及背部的肌肉放松。拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长。对于帮助长高是有好处的。

(5)减肥瘦身

在使用单杠做各种练习时。能够起到消耗身体热量。燃烧体内多余脂肪的作用。从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。

(6)缓解骨刺疼痛

吊单杠时。因为悬空会将脊椎拉直拉长。增大椎间隙。能健身骨刺对韧带肌肉神经根的压迫。起到减轻缓解骨刺疼痛的作用。

(7)有利于脊柱健康

经常吊单杠对脊柱健康是有好处的。能强化日渐松散的肌力。对于像经常腰酸背痛。脊柱侧弯。椎间盘突出。驼背。含胸等情况有改善作用。

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单杠能练胸肌吗

单杠能够帮助锻炼胸肌。

使用单杠进行不同握距的引体向上。对于胸肌锻炼有一定帮助。而且用单杠做臂屈伸时。也是能够刺激胸肌。帮助胸肌的锻炼效果的。

单杠怎么练胸肌

一。仰式引体向上

使用不低于大腿高度的单杠。正握单杠。两手分开与肩同宽。仰面朝天。两腿并拢。以脚跟触地。手臂与地面垂直。两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上。直至横杠接近触胸。稍停。两臂伸直缓慢下落还原。

二。仰式反握引体向上

站在一根与腰同高的单杠后方。两手掌心向后握住单杠。间距略比肩宽。两臂平行。屈肘。肘关节向下。双脚并拢。逐渐向前移动。使身体重心下降。直至整个身体从肩关节。腰部。膝关节到踝关节呈一直线。并与地面约成45度角。胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动。让胸部贴近单杠。肩胛骨内收靠拢。稍停。然后慢慢地。有控制地使身体下降至起始位置。

三。下斜转竖体上拉

使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下。双手同肩宽。正握横杠。使身体悬垂。上身与腿成一条直线。保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩。把身体拉向横杠。同时身体右转。让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留。然后还原。

引体向上有什么坏处

手臂肌肉容易拉伤

引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上。手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后。拉伤的手臂部位剧痛。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。触疼明显。局部肿胀或皮下出血。活动也会明显受到限制。

手臂肌肉酸痛

在引体向上时。手臂长期保持一个姿势。使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态。很容易发生手臂肌肉痉挛。而且会使手臂的乳酸堆积增加。从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大。次数过多。使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态。超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

容易摔伤

如果过度的做引体向上。很容易发生拉伤手臂肌肉。韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

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