原地跑步减肥的方法有哪些,教你4种姿势

原地跑步减肥的方法有哪些,教你4种姿势

原地跑步不受空间上的限制。很多人都会选择这种方式进行减肥。那么。原地跑步减肥的方法有哪些呢。

原地跑步减肥的方法

虽说是在一个地方原地跑。让全身都在一个类似跑步的状态。但是为了达到要求。在跑的时候。跑步的姿势和户外跑的姿势要求其实是一样的。总之。进行原地跑时要轻松。自如。使身体各个部位的动作有效地协调起来。保持良好的平衡姿势。

1。头部姿势:

头部略抬起。双眼平视前方。头。颈部肌肉放松。

2。手臂姿势:

挺胸。收腹。双肘关节屈曲。两肩稍提。两臂弯曲成90度。自然前后摆动。向前摆动时手稍向内。向后摆动时肘稍向外。做到“前摆不露肘。后摆不露手”。这决定了你跑步的效率。也降低安全性。还有。跑累时。也注意不要耸肩。 可以晃晃肩膀。放松一下。

3。腿部姿势:

下肢向前摆动时。大腿尽量向前上方高抬。至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张。内肚上提。呼吸均匀。细长。充分而有节奏。

不过。抬腿要适度。不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长。重心起伏大。落地力量重。这样对人体的震动会增大。久而久之会带来不必要的伤害。

4。落地姿势:

小腿放松自然下垂。脚尖轻轻落地。提起脚跟。脚跟不着地。利用反弹力量。使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地。其实这种落地方法并不科学。由于落地时没有缓冲。对身体带来很大的冲击。

还有。也切忌内外八字。跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”。那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上。就会加重膝关节的负担。长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

原地跑步注意事项

1。在进行原地跑步减肥的过程中。要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式。这样做的话。可以有效的调节体内热量的收支平衡问题。不仅能减肥成功。而且还会比较不容易反弹。

2。研究表明只要持续40分钟以上。体内的脂肪才能被燃烧掉。才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上。一般会出汗。这时体内水分大量流失。需要喝大量的水来补充。而喝水也能起到减肥塑身的功效。

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3。原地跑的时候对膝关节的要求很高。如果本身有膝关节损伤。或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

4。不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大。最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚。光脚跑会让小腿承受更大的作用力。对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

5。晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿。可以吃点水果。

6。跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友。不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时。不要盲目坚持。要循序渐进。

7。如果出现身体不适。马上停止跑步。跑步第二天。出现浑身酸疼。当晚减轻跑步强度。

8。要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民。跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。

原地跑步有什么危害

跑步的时候。呼吸会自动加快。如果没有充足的新鲜氧气来供应的话会影响你的身体有时会晕到.所以想要加强锻炼最好是在户外

1。跑多了小腿会粗

2。原地跑步只是上下活动。并没有跑步的效果好

3。原地跑步时间应为10-30分钟。这是在比赛前50分钟运动员的活动时间

原地跑步能减肥吗?

网友的心得体会:

1。原地跑步可以减肥。不过要运动至少半小时以上才能燃烧脂肪。而且我建议你利用跑步机好一些。因为它可以保持你的速度不会停下来。一直坚持才行。如果你只是原地跑。很容易就放松下来而达不到效果。或者也可以跳绳。伴随着有节奏的音乐。这样锻炼身体。这样就不会觉得很无聊。而没什么兴趣坚持!

2。原地跑步是可以减肥的。而且是一个很不错的减肥方法。看你的饮食也挺健康的。还可以多吃点蔬菜和水果。

3。呵呵 我是跳绳减肥成功哒 我是假期减的 自喜。我是在家跳哦 。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油朋友!!你行的!!!自信一点哦

4。 有效果的。也是一种运动嘛。其实原不原地都一样的效果。

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