走路能减肥吗,需保持正确姿势

走路能减肥吗,需保持正确姿势

走路也是一种常见的运动方式。那么。走路能减肥吗。

走路能减肥吗

走路能减肥。

因为走路属于有氧呼吸运动。能够消耗身体多余的能量和脂肪。起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全。没有副作用。相对于服用减肥药。节食等方法来进行减肥。走路减肥更应该考虑。避免药物等对身体造成伤害。

走路减肥养生方法被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。走路作为一种健康的运动。是瘦身减肥的不错选择。走路减肥是一种不因为时间。空间。速度限制的运动方法。走路的好处很多。主要是通过走路可达到放松。镇静。不同的健身效果。走路不仅可以减肥健身。还能很好地预防老化。防止各种成人病的出现。

走路能有效地消耗人体内的卡路里。减少体内脂肪的堆积。有较好的瘦身效果。因此。现在不少男女老少都喜欢走路健身。想要减肥的男女。还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士。在下班后(如果家里公司不远的情况)。可步行回家。另外。在饭后的两小时。步行减肥效果更佳。在这个时候步行。体内的脂肪消耗量是最大的。更有利于瘦身减肥。

怎么走才能减肥

1.步行是保持挺直姿态

当你的身体站直的时候。你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直。然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地。而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚。每跨出一步。前脚须按照后脚跟。脚心。脚尖的顺序着地。这样走路。后脚跟会自然上提。腿的曲线就会变得紧实匀称。

3.大幅度摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快。同时燃烧更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹这个动作在很多场合都能做到。使用电脑时。乘坐地铁时等等。如果结合步行。可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡。如果步行时收腹的话。会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

5.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动。就不能像平常散步一样随便。要适当加大步幅。只有大步流星地向前走。才能运动你的大腿肌肉。避免萝卜腿出现。

走路减肥时注意什么

为减肥而步行的。必须采取正确的姿势。才会有利于减肥和健康。

1。保持抬头的姿势

下颌底部应始终与地面保持平行。想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。

2。收腹

收紧腹部肌肉。挺直脊背。驼背的姿势只会造成关节的负担。以及背部。腿部和臀部肌肉的酸痛。

3。自然的摆动手臂

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弯曲肘部90度。并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆。不要太高。收回手臂时。上臂应与地面尽量保持水平。而且。手臂摆动应与双足呈现相反的方向。

4。培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快。反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反弹力。以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多。才可能走的越来越快。反复交替大步和小步走。找到最快又不会有反弹力现象的步幅。才是真正要的步伐。

5。善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙。但竞走运动员的确移动的很漂亮。每一步都是脚跟。脚掌。脚趾运动过程。以脚跟着地。力量通过脚掌。然后以脚趾推离地面。

6。步行速度

步行速度因人而异。一般由慢到快。距离由短到长。循序渐进。不要过度疲劳。为了达到减肥的目的。步行速度不要太慢。时间也不要太短。最低速度应达60米/分。低于这个速度。则起不到减肥的作用。每次步行的时间最好在40分钟以上。如果身体好能够增加速度。减肥效果会更好。

运动后怎么拉伸

1。小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大。所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:两臂分开。按在墙上。两腿分开。一个在前一个在后;前腿弯曲。后腿伸直。两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感。保持15-30秒;换腿。

2。韧带拉伸

绳肌。即腿筋肌肉。在大腿后方。自骨盆延伸至小腿。很容易受伤。 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉。两脚紧挨;弯腰。膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3。臀部屈肌拉伸

在跑步过程中。抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量。因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:两腿分开。一前一后;双脚指向前。身体保持直立;用手按压大腿。同时臀部向前运动。直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4。四头肌拉伸

做法:四头肌即大腿前方肌肉。 直立。抬起左脚置于身后。用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部。直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

5。蝴蝶式拉伸

做法:坐下。屈膝。两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处。脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作。试着尽量把身体向前(要小心不要做过头了)。同样保持15-30秒钟。

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