前弯腰有什么好处,下弯腰动作的15个好处

前弯腰有什么好处,下弯腰动作的15个好处

双脚站立。身体前弯。双手可以碰到地板吗?多数人知道前弯弯得越下去。代表筋骨越软Q。但您可能不晓得的是。好的前弯柔软度对身体有15大健康好处。如果想要摆脱硬梆梆的身体。专家建议。除了天天练习站姿体前弯之外。每天花5分钟做“坐姿比目鱼肌伸展”。效果更好喔!

下弯腰动作的15个好处

前弯。是一个人人都会的简单动作。但对健康的帮助却一点也不简单!曾经担任日本棒球选手铃木一朗及足球选手三浦知良的教练谷启嗣。在着作《前弯。最强舒筋活血法》中提到。前弯可以同时伸展竖脊肌。背阔肌。臀大肌和大腿后肌等“抗重力肌肉”。如果前弯的柔软度越好。表示身体越健康。且无论是在健康或体态方面。都能获得以下15项好处:

前弯可以同时伸展竖脊肌。背阔肌。臀大肌和大腿后肌等「抗重力肌肉」。

1.降低跌倒机率:柔软度变好时。双脚可以轻松地完全抬高。不易跌倒。并预防运动障碍症候群等问题。

2.能长距离行走:不会做白费力气的动作。可保留体力。因此能行走比过去更长一段的距离。也不会感到疲累。

3.提升注意力:提升柔软度。身体姿势就会变好。进而使得血液及氧气循环率提升。因此注意力也会提高。

4.不容易疲劳:姿势端正。便不容易受到重力影响。使体力消耗量能控制在较少的程度。所以不容易疲劳。

5.改善姿势:骨盆确实立起。肩胛骨也会回到正确的位置。因此可摆脱驼背。耸肩等不良姿势。

6.提高行走的速度:柔软度整体提升。使得手臂挥动幅度与行走步距加大。因此走路的速度就会变快。柔软度提升后使得身体更容易活动。如此。热量消耗就会增加。因此不容易变胖或复胖。

7.每一步之间的距离变大:由于大腿后侧变柔软了。所以双脚可以往前迈开大步。增加每一步之间的距离。

8.维持窈窕体态:柔软度提升后。使得身体更容易活动。如此。热量消耗就会增加。因此不容易变胖或复胖。

9.减少体脂肪:呼吸变顺畅后。就能吸收大量氧气。有效燃烧脂肪。达到轻松减重的效果。

热门文章推荐《饭后散步能减肥吗?能避免增肥》

饭后散散步是很多人喜欢做的事。能消消食。也能呼吸到新鲜的空气。但是饭后散步能减肥吗?这可不一定。下面5号网小编带大家来看一下饭后散步能减肥吗?能避免增肥。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

10.抒解肩膀酸痛:肩胛骨能被充分运用。让背部肌肉获得放松。血液循环变好。因而改善肩颈酸痛等问题。

11.改善腰痛:由于背部。腰部。臀部肌肉得以充分伸展。所以可减少神经压迫等影响。进而减轻腰痛。

12.舒缓膝盖疼痛:膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后。不仅能降低疲劳。疼痛也会改善。

13.呼吸变顺畅:一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后。胸部便容易扩展开来。使呼吸变得更顺畅。

14.预防代谢症候群:身体可以随心所欲的活动后。运动量就会增加。如此。能降低体脂肪。并预防腹部凸出的代谢症候群。

15.提升内脏代谢功能:关节的可动范围扩大后。身体运动量自然会增加。进而活化。改善内脏机能。代谢也会跟着提升。

健康“软”实力~天天练坐姿比目鱼肌伸展:

上班族久坐久站。若不想终日受腰痛。驼背。肥胖。体力差。骨盆歪斜和呼吸不顺等不适症状所苦。谷启嗣认为。最简单的方法就是天天做前弯动作。让肌肉习惯被伸展开的感觉;但如果想更进一步增加柔软度。可以再尝试“坐姿比目鱼肌伸展”。每天只要5分钟。也能打造健康“软”实力!

【坐姿比目鱼肌伸展】

目的:锻炼身体柔软度且放松小腿肚上方部位。

动作:

1.坐姿。将左脚膝盖立起。再将背部挺直。肩膀放松。双手轻轻地靠在左脚膝盖上。

2.左脚后脚跟抬高。将胸部靠近左大腿。背部打直。避免拱起。再利用体重将上半身整个压下来。立起的那只脚。脚尖踩在地板上。后脚跟稍微抬高。伸展左脚小腿肚20秒钟。

次数:左右各做1次。共进行3组。

热门文章推荐《做俯卧撑肩膀疼怎么办,6招教你缓解疼痛》

俯卧撑在男性群体中是非常受欢迎的。可以锻炼肌肉。那么。做俯卧撑肩膀痛怎么办呢?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注