饭后散步能减肥吗 能避免增肥

饭后散步能减肥吗 能避免增肥

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饭后散散步是很多人喜欢做的事。能消消食。也能呼吸到新鲜的空气。但是饭后散步能减肥吗。这可不一定。下面5号网小编带大家来看一下饭后散步能减肥吗。能避免增肥。

饭后散步能减肥吗

不能减肥。但是能避免增肥。意思就是。对于已经形成的脂肪。饭后散步减不掉。但是能避免长出新脂肪。一般情况下。我们的饮食中都会包含淀粉。糖。脂肪。糖是能被身体快速代谢利用的营养素。淀粉会在消化过程中慢慢分解成糖给身体供能。脂肪基本上能直接转化为皮下脂肪。当短时间摄入了较多淀粉。糖后。如果没有及时发生消耗。身体就会将多余的糖转化为脂肪储存起来。但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了。这也是减肥很难的原因。糖容易被消耗。脂肪不那么容易。我们的运动行为会调动肌肉消耗糖。当一次进食后马上开始进行运动。就可以防止一部分刚刚摄入的糖转存为脂肪。没有新的脂肪被重新储存。也就不会变胖了。但如果吃的不多或者饮食上低糖低脂。就算不运动也不会储存脂肪。本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的。即便吃完马上运动也还是会有新脂肪储存起来。

饭后喝酸奶能减肥助消化吗

饭后喝酸奶并不能帮助消化。我们常说酸奶助消化。说的是喝酸奶可以促进胃酸的分泌。其中含有的益生菌。又有助于促进肠道蠕动。但是酸奶本身没有消化酶。并不能真正帮助消化。另外。酸奶算是饱腹感比较强的食物。而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已经吃得很饱了。再喝酸奶。就是额外多吃糖。多吃热量。会更加饱。更加难消化。如果你正在减肥。已经吃饱了再来喝一杯酸奶。那是雪上加霜……真的想喝酸奶。建议要先把一顿饭的饭量减半。

饭后这样做就是在找胖

1。倒头就睡:刚吃完饭胃液分泌会增多。这时马上躺下睡觉。有可能导致食物反流。胃液刺激食道。睡觉之后身体的新陈代谢会降低。刚刚摄入的热量无法正常代谢。导致发胖。

2。立即吃水果:很多人喜欢把水果当做饭后甜点。以为它富含维生素就可以多吃。这其实是一种误区。饭后多吃水果容易加重胃部负担。还会摄入过多的热量。增加发胖的风险。

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3。大口喝水:每天有那么多时间可以喝水。为什么偏偏要挑这个时候。饭后马上喝水。会稀释胃液和消化道中的消化酶。无法对食物进行及时地消化吸收。没有被消化的食物被水带离胃部。就会引起饥饿感。增加额外进食。长胖的风险也会随着增长。

4。马上唱歌:聚餐。唱歌。宵夜。堪称聚会一条龙。饭后兴冲冲转场唱歌之前要想清楚。这可是会让你发胖的。饭后胃部的血流量增加。这个时候唱歌会使隔膜下移。腹腔压力增高。容易肠胃不适。而且在KTV里。一人唱歌众人围观。一直坐着容易引起热量堆积。胖上加胖。

5。剧烈运动:因为装着食物。饭后胃部的体积会相应变大。此时剧烈运动有可能造成胃下垂。假如运气不好。急性阑尾炎也会找上门来。而且刚刚吃完饭时。人体内的副交感神经会受到抑制。此时运动会严重影响减肥效果。最佳运动时间为饭后2-3小时。

6。脑力劳动:上班族的时间紧迫。匆匆忙忙吃完午饭就投入到工作中。殊不知马上进行脑力劳动。会导致胃部血液回流大脑。影响胃液分泌。而且饭后立刻坐着。容易导致腹部。臀部及腿部的皮下脂肪囤积。身形走样变胖。应该合理安排午休时间。饭后尽量休息缓冲一下。毕竟身体是革命的本钱。

7。立刻洗澡:俗话说:饱不澡。饿不跑。饭后立刻洗澡。毛细血管扩张。会造成脑部血流量减少。容易头晕摔倒。而且洗澡后血液循环重新分配。体表血流量增加。胃肠道血流量相应减少。导致肠胃功能变差。长此以往容易造成便秘而引发肥胖。

年纪越大越难瘦

25岁时。人体的基础代谢率达到顶峰。而在25岁之后。每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少。即使每天还是摄入同样的热量。也会更容易长胖。慢慢地。脂肪大量堆积在臀部。大腿等难减部位。让你变成大屁股。大粗腿。在饮食上可以采用少吃多餐的方法控制饮食。两餐之间很容易饿。不如把一日三餐分成4-5餐。每餐间隔3-4小时。控制好每餐的热量。不但能让饱腹感更持久。还能让人体代谢始终保持在一个不低的水平。

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