做俯卧撑肩膀疼怎么办,6招教你缓解疼痛

做俯卧撑肩膀疼怎么办,6招教你缓解疼痛

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俯卧撑在男性群体中是非常受欢迎的。可以锻炼肌肉。那么。做俯卧撑肩膀痛怎么办呢。

俯卧撑肩膀疼怎么办

对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛。可以有以下的方法帮助缓解。

(1)静力牵拉

静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉。保持1-2分钟。再休息1分钟。重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

(2)按摩

按摩可以促进局部血液循环。帮助运走乳酸。放松肌肉。

(3)冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟。循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

(4)洗热水澡

洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛。还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行。水温也不宜太高。

(5)适当运动

适当的做一些轻柔的肩部运动。可以熟悉运动强度。促进血液循环。帮助缓解疼痛。

(6)休息

休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一。运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳。变得薄而脆弱。

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做俯卧撑的标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线。双臂应

该放在胸部位置。两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时。应该用2到3秒时间来充分下降身体。最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后。要马上用力撑起。回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑。也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成。而又想继续锻炼时可以选择的方法。

如何做俯卧撑锻炼肩膀肌肉

俯卧撑是无人不知晓的健身方式。不过。不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果。改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作。效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身。而不是一根铁杆。因此。身体需要运用更多肌肉维持平衡。

半倒立俯卧撑动作要领

改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单。先做普通俯卧撑的起始姿势。然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上。双手撑地向后移动几步。臀部朝天。上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准。保持上下半身成固定角度。屈臂。头部尽量靠近而不触碰地面。然后伸直双臂恢复原始姿势。

每次做几个。多做几组。要保证技术正确。而非单纯追求数目。一旦无法完成标准动作。即应停止锻炼。

做俯卧撑的注意事项

1.要循序渐进。由易到难。由少到多。由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况。选择适宜的练习方法。控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动。防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式。击掌。负重练习法。心脏病。高血压患者禁用此法。

5.俯卧撑为重力训练。长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)。腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击。引发以上部分疼痛和受损。所以平时需对这些关节多加保养。

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