经常跑步小腿会变粗吗,的确会越跑越粗

首先我们必须正视这个问题。跑步的确会让人越跑越胖。腿越跑越粗。胸越跑越小的。路跑比赛。尤其是马拉松赛。参赛者照片一看。可不是人人都是瘦子。事实上体型「壮硕」的不少。而几乎所有有跑步习惯的人的腿都不像跑步前那么细了。尤其是弹跳多的人。小腿肌肉的腿围跟大腿差不多大。

至于女性跑者最在意的胸部线条。有跑步习惯之后。一定会缩水。这些跑步副作用不可避免的会发生。可是。也不能就不跑不了呀。跑步带来的益处可比副作用重要多了。心肺耐力增强了。身体素质提升了。精神好了。睡眠正常。朋友增多了…。如何让副作用减到最低。甚至不发生呢?还是有办法的。

刚开始跑步的时候。身体会明显的痩下去。可是一段时间之后。好像又回去了。是的。因为跑步运动一段时间之后。身体已经习惯这运动带来的冲击。甚至因为长时间练习。身体找到最经济省力的动作模式。跑同样的距离。消耗的热量比以前少了。如果进食没有控制。那回去跑前的体型是很正常的。

这说明许多马拉松老手体型没有想像中的瘦的原因。尽管周六周日各跑一场马拉松。但是身体习惯于马拉松运动强度了。再加上朋友多了。赛后喝酒吃大餐。吃喝进的热量比消耗的多。于是就有越跑越胖的现象发生了。

避免这种情形。除了饮食要节制之外。建议还可以多从事几项不同的运动。使用不同的肌肉群。让身体不会太习惯跑步。强度大一点的运动有骑自行车。游泳。强度轻一点的跳绳。爬楼梯。做皮拉提斯也可以。

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女性跑者会在意腿越跑越粗。这可是天生身体结构的问题。西方或非洲马拉松高手的小腿还是一样细长。因为小腿胫骨天生就长。我们东方人的小腿就相对的短。所以不能幻想每个人的小腿都跟高佻模特儿的小腿一样细长。

但是。后天我们可以做两点：一是避免体液的堆积。二是拉长肌肉的纤维。避免体液堆积可以穿长袜或压力袜。不是越紧越好。太紧的会妨碍血液流通。而且肌肉被横向编织纹路约束太多也妨碍直向的运动肌肉收缩。拉长肌肉纤维是每次运动完后。记得好好做伸展。

至于胸部变小是一定的。因为胸部里面脂肪居多(解剖图如下)。跑多了脂肪层变薄。胸部当然就缩水了。我们能做的是把最里层的肌肉练得厚实一点。来增加外观的份量。

练胸肌当然是伏地挺身。偏偏那是咱们台湾女生的罩门。没训练过的还能做两下标准的人。比例极低。建议从跪膝式伏地挺身开始练。难度门槛降低。比较容易开始。但是记得。要逐渐缩短撑在地上的两只手之间的距离。因为两只手距离越宽。用的肌肉是胸肌和手臂肌肉衔接的地方。不是正对乳房里面的胸肌。两只手距离越近。用到的肌肉才是我们希望增厚的部分。

继续跑吧。这些跑步副作用都可以避免或者减到最低的。请记得跑步给我们带来的好处!

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