练瑜伽对焦虑有好处吗,起到缓解作用

练瑜伽对焦虑有好处吗,起到缓解作用

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瑜伽是一种很常见的运动方式。很多女性都喜欢练瑜伽。那么。练瑜伽对焦虑有好处吗。

练瑜伽对焦虑有好处吗

练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用。

研究人员发现。相较於其他运动。瑜伽对控制情绪和降低焦虑的助益更明显。这是首度针对瑜伽与焦虑所进行的相关研究。研究人员将受试者分为瑜伽和散步活动两组。追踪两个随机组别的健康受试者12周。其中一组每周练习三次瑜伽。每次一小时。另一组则进行散步的活动。每周同样三次。每次一小时。受试者同时也接受心理状态评估。结果发现。相较於散步组。进行瑜伽活动者。焦虑减低的情况较明显。情绪上也有狠大的改善。

伽不仅仅是身体的运动。也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前。深呼吸的同时开始冥想。把精神集中到一个地方。使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法。调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软。还可以得到心灵的安宁。

练习7式瑜伽帮你缓解焦虑

1。站立式

站立。骨盆中立。双手合十。双腿分开与髋同宽。脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

2。山式

吸气。双手向上伸展。并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

3。前弯式

吐气。前弯。双腿微曲。双手手掌放在地面。头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

4。站立背部伸展式

吸气。指尖着地。向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

5。战士一式

吐气。右腿向后伸展。左腿弯曲呈90 度。双手互扣向上伸展。保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。

6。角度扭转式

吐气。右手指尖着地。左手手臂向上伸展。扩张胸部。保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

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7。扭转变化式

吐气。左手抓住右脚脚背。身体保持扭转和扩张。保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩。胸大腿前侧的伸展。

练瑜伽的好处

1。修心养性。厚德载物

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦。健康的生活态度。练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟。喝酒等很多不良的坏习惯。达到超越自我的境界。会让你对生活充满自信。

2。特别功法。特别疗效

瑜伽对减肥症。失眠。焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

3。调理生理。达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统。系统中由若干部分组成。使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法。调息等方法。调整各个器官的生理机能。达到强身键体的目的。

4。消除紧张。平静内心

通过瑜伽完全呼吸。打坐和各种体位法。调节神经系统。达到消除紧张。

什么样的人不适合练瑜伽

1。有血液凝固疾病者。避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位。肢体伸展扭转。过程中可能导致末梢血流减少。更容易导致血液凝固严重。引发心脏血管疾病。

2。骨质疏松症者。练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松症。很可能因为核心肌群的力量没有训练好。以致手肘支撑的时候。不小心骨折。

3。脊椎滑脱症。椎间盘突出者。要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中。“拜日式”就是其中之一。练习者必须将腰部往下弯曲。此时有脊椎滑脱症者。可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者。也可能因为弯腰的动作不慎。而引发下肢神经压迫更严重。

4。身体状况不佳。大病初愈。骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下。才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。如果身体状况不好。肌肉。关节。韧带无法发挥力量。练习瑜伽的时候。就很容易受伤。

5。饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转。因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽。做瑜伽之前进食量最好减少。以免增加胃部负担。

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