导读：
不少人选择健康减肥。做有氧运动。那么有氧运动做多久有效。这是很多人困惑的问题。关于每天做多久有氧运动能减肥。有氧运动做多久有效。小编来为您一一解答。 有氧运动做多久有效 10分钟有氧运动就有燃脂的效果。建议。只要做10分钟的有氧运动。就可达......
不少人选择健康减肥。做有氧运动。那么有氧运动做多久有效。这是很多人困惑的问题。关于每天做多久有氧运动能减肥。有氧运动做多久有效。小编来为您一一解答。
有氧运动做多久有效
10分钟有氧运动就有燃脂的效果。建议。只要做10分钟的有氧运动。就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後。休息一下。再运动5分钟。仍可达到运动10分钟的效果。
至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果。日本知名健身教练中野詹姆士修在所着的《下半身。决定你的下半生》一书中提出。高效能有氧运动即是轻快走路法。只要稍微改变走路方式。就能达到比跑步更有效的甩油效果。
时速7～8公里。是最轻松的跑步速度。为什麽是走。而不是跑。原来走和跑的时速界线是8公里。以跑步机为例。若从时速5公里开始走。慢慢提升时速。一开始还没什麽问题。但当时速超越7公里後。就会发现这已是走路的极限。用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题。我的回答都是：时速7～8公里。虽说每个人的状况不同。但基本上这是对人体最没负担。最乐得轻松的跑步速度。
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轻快走路法：比跑步消耗更多热量。时速7公里是一般人步行速度的极限。是对人体最没负担。最乐得轻松的跑步速度。但是。奇妙的是。这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说。在时速7公里的前提条件下。走路比跑步更能消耗热量。
进行轻快走路法。挺直背脊大步走。保持有些微喘的速度。这麽一来。就算不用跑起来。也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果。甚至比跑步消耗更多热量。
每天做多久有氧运动能减肥
30分钟以上。最好最快的减肥方法是有氧运动。就是每分钟让心脏跳动120-130次。有氧运动是先减脂肪。
就好比你手里有现钱。银行里也有存款。有氧运动就是帮你先花存款的。只要是有氧运动就行了。跳绳。健美操都可以。
有氧运动多久后可以洗澡
半小时后才可以。因为运动后毛孔张大。马上洗澡会使毛孔骤然收缩。余汗不能排出。导致身体不适。半小时后。毛孔恢复自然状态。洗澡就没关系了。
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