减脂是晨跑好还是夜跑 两者各有优势

减脂是晨跑好还是夜跑 两者各有优势

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现在很多锻炼的人都会选择跑步。对于想要塑造肌肉线条的朋友们来说。一定是要有减脂这个环节的。下面5号网小编给大家讲讲减脂是晨跑好还是夜跑。

减脂是晨跑好还是夜跑

许多人会为了健康。减肥或解压而选择慢跑。但其实早上跟晚上跑的效果有差。大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异。最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

1.减肥的最佳慢跑时间为早晨

若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹。此时运动会使身体无法从食物中获得能量。转而将体内脂肪成为能量。因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态。慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比。空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

2.解压的慢跑最佳时机为夜晚

和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力。当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险。最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点。最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑。就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

减脂每天跑步多久

40分钟以上。和心率也有关系。

最高有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率

上面计算的是最大值。我们再计算另一个数值:

Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率

最佳有效减脂心率就是X和Y之间。这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进。起初可以一周3天逐渐增加到一周5天。时间也逐渐递增。从30分钟到35分钟。再到45分钟。然后更久。跑步的时候不妨多关注减脂心率。可以让你的运动更有效果。燃脂更迅速。

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想要练出好看的肌肉线条。光是盲目的运动是不行的。还要配合合理的减脂肌肉线条才能更快的出来。下面5号网小编给大家讲讲减脂是先有氧还是先无氧?......

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减脂运动推荐

NO.1 游泳

水的热传导系数比空气大26倍。若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米。消耗100千卡热能。相当于陆地跑400米。或骑自行车1000米。或滑冰1500米。这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。每周3-4次的游泳频率。每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

NO.2 慢跑

慢跑属于简易的有氧运动。能活动全身肌肉。促使身体燃烧脂肪。达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始。所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原。而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈。不会使机体过分缺氧。故有助于脂肪的消耗。从而达到减肥的目的。

NO.3 快走

如果想要减肥的话。只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准。快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟。消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走减肥的关键在于每天一万步。每次20分钟以上。因为快走约20分钟后。才会正式开始燃烧脂肪。并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

NO.4 爬楼梯

上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松。能挤压下肢血管。加速血液循环。增加腿部肌肉的力量。增强关节的灵活程度。防止骨质疏松脆弱。预防腿老。同时。爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩。加快了血液循环。促进了身体的新陈代谢。另外。爬楼梯时腰部。臀部。大腿部都用力较大。从而使这些部位的脂肪消耗加快。有利于减肥。

减脂饮食注意事项

1。请保证三餐主食的摄入。

2。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)。尽管他们也有一定的蛋白质。但是同样脂肪很高。为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

3。少摄入米饭。面条这类细粮类的碳水化合物。多吃玉米。高粱。燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭。面条这类细粮。它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)。所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积。这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食。那么就正常吃米饭和面食好了。不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4。炸煎炒类食物少吃。尽量选择蒸煮类食物。

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深蹲j是很多男男女女们每天都在进行的运动。而且简单对于场地的要求也会比较的低。不过在网上一直有传着深蹲深蹲膝盖不超过脚尖的说法。那么下面我们就来探讨这种说法到底对不对。......

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